Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Социална психология Аз 4 начина да бъдем по-грижовни и по-добри към себе си

4 начина да бъдем по-грижовни и по-добри към себе си

от 03 юли 2017г., обновено на 21 апр 2021г.
Редактор: Ина Фенерова
4 начина да бъдем по-грижовни и по-добри към себе си - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Свикнали сме да мислим, че високите изисквания, които си поставяме, ни помагат да растем и да се усъвършенстваме, но психолозите предупреждават, че прекалената самокритичност и твърде суровото отношение, което проявяваме към себе си, са напълно погрешни и опасни. 

Изследвания, направени в тази област, категорично показват, че самокритиката много повече ни саботира, отколкото ни помага. Тя е една от най-големите пречки както за продуктивността и работните резултати, така и за щастието ни и чувството ни за удовлетворение.

По-предразположените към самокритика са жените - те са много по-склонни да обвиняват себе си за неуспехите и пораженията в живота и в същото време да обясняват успехите си със случайността или с помощта от други хора. Именно това е една от основните причини представителите на нежния пол рядко да искат повишения.

Мъжете от своя страна са много по-склонни към обратното, те по-скоро вярват, че успехите и победите им в живота се дължат на техните усилия и талант, а загубите обясняват с обстоятелствата.

Вижте по какъв начин ни пречи самокритиката:

  • Държи фокуса на вниманието ви върху недостатъците ви, върху това, което не е наред с вас – по този начин подкопава самочувствието и увереността ви.
  • Самокритиката е главната причина да се страхувате от провал, а това от своя страна се отразява изключително зле на вярата ви, че можете да се справите. Ефектът е пагубен, тъй като страхът от провал се отразява лошо на представянето ви и е причина да се отказвате бързо от целите си, а това води до лоши дългосрочни решения.
  • Прави ви по-малко издръжливи при неуспехи и провал и по-малко склонни да се учите от грешките си.

Ползите от добротата и състраданието към себе си са подкрепени от сериозни факти. Вижте най-важните от тях:

Състраданието към себе си се свързва с редица благоприятни ефекти. Състраданието към себе си означава, че човек се отнася към себе по начин, по който би се отнесъл с приятел в тежък момент – с разбиране, доброта, подкрепа. Означава, че ние осъзнаваме мислите и емоциите си, но не се идентифицираме с тях. Състраданието към себе си в никакъв случай не означава, че се глезим, означава просто, че не сме прекалено взискателни към себе си и ненужно строги към грешките, които неизбежно допускаме.

Състраданието към себе си:

  • подобрява волята и мотивацията ни;
  • дава ни повече перспективи и възможност за вземане на добри решения;
  • прави ни по-устойчиви: можем много по-лесно да се изправим отново на крака след поражение и да се поучим от грешките си;
  • повишава нашата емоционална интелигентност, подобрява връзките ни;
  • понижава стреса и чувството за претовареност;
  • подобрява значително психологическото ни състояние, намалява риска от развитие на депресия и тревожност, подобрява здравословното състояние.

Необходимо е обаче да практикувате, за да се научите да проявявате това по-внимателно отношение към себе си. Вижте четири научно подкрепени техники, които ще ви бъдат полезни:

Обръщайте необходимото внимание на диалога със себе си

Психологът Кристин Неф съветва в трудни моменти да обръщате внимание на начина, по който говорите на себе си. Старайте се да заменяте критиките с повече разбиране и съчувствие. Така, вместо да казвате: „Как можах да направя това? Защо съм такъв идиот?“, кажете си просто: „Разсеях се. На всеки може да се случи. Не е толкова фатално.“

Напишете писмо до себе си

Когато емоциите са твърде силни, Кристин Неф съветва да напишете писмо до себе си, но така, както бихте писали на свой приятел.

Например, направили сте скъпо струваща грешка и сте много ядосани на себе си. Възможно е в началото това да ви се струва странно и изкуствено, но нека това да не ви спира, напишете в писмото всичко, което бихте написали на свой близък в същата ситуация. Използвайте успокояващи думи – думи, които не да обвиняват, а да описват ситуацията като нормална. Редица изследвания доказват, че когато описваме емоциите по този начин, помагаме за тяхното регулиране.

Помислете за фраза, която ви утешава

Съветът на Кристин Неф е да разработите своя утешаваща фраза на състрадание, която да използвате в трудни ситуации и която ще ви помага да се справяте с тях достойно и спокойно. Фразата на самата Неф: „Това е момент на страдание, но страданието е част от живота. Трябва бъда добър към себе си в този момент и да си дам съчувствието, от което се нуждая.“

Всеки ден си правете списък на нещата, за които сте благодарни

Възможно е стратегията с благодарността да ви звучи изтъркано, но това не я прави по-малко работеща. Правете си списък с нещата, за които сте благодарни всеки ден и сами ще се убедите колко невероятно силни и дълготрайни ще са резултатите. Всяка вечер изброявайте пет неща, за които се гордеете, че сте постигнали, или пет свои качества, които цените в себе си.

Източник:

psychologytoday.com
Снимка: unsplash.com

Още по темата:
  • 9 основни техники и инструменти на когнитивно-поведенческата терапия 9 основни техники и инструменти на когнитивно-поведенческата терапия
  • Защо е време да спрем да мразим себе си веднъж завинаги Защо е време да спрем да мразим себе си веднъж завинаги
  • Топ 10 лесни начина да облекчите учебния стрес Топ 10 лесни начина да облекчите учебния стрес
  • След като ударим дъното, можем само да се изкачим нагоре След като ударим дъното, можем само да се изкачим нагоре
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ДЕПРЕСИЯТА МЕ ОБИЧА - ВЕСЕЛИНА СЕДЛАРСКА - СИЕЛА
14.00лв.

ДЕПРЕСИЯТА МЕ ОБИЧА - ВЕСЕЛИНА СЕДЛАРСКА - СИЕЛА

ТАЙНАТА НА УСПЕХА - УИЛЯМ АТКИНСЪН
10.00лв.

ТАЙНАТА НА УСПЕХА - УИЛЯМ АТКИНСЪН

Коментари към 4 начина да бъдем по-грижовни и по-добри към себе си

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 4 начина да бъдем по-грижовни и по-добри към себе си
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 03:49
    Коментирайте "4 начина да бъдем по-грижовни и по-добри към себе си"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Социална психология
  • Аз
  • 7 начина за справяне с чувството за вина
  • Прекъсване на връзката между ниското самочувствие и самосаботажа
  • 5 научно доказани начина да изградим устойчив навик
  • Високата тревожност може да се дължи на ниската толерантност към фрустрация
  • 11 стъпки за изразяване на емоциите
  • Защо се чувствам като провал: 10 факта, които трябва да знаете
  • Дневна доза мъдрост: Заслужавате да ви се случват добри неща
  • 18 основни съставки за щастлив живот - част 1
  • Как да се справим със самодоволния всезнайко
  • Ето защо трябва да откажете Фейсбук за една седмица
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Готови смеси за домашен хляб. Кои са добри?

преди 2021 дни, 16 часа и 59 мин.

Днес ще зарадвам себе си с...?

преди 2307 дни, 16 часа и 54 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 12 часа

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 4 часа и 41 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 11 часа и 32 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 18 часа и 34 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival