Какво е пълноосъзнатост и защо е полезна за нас
Пълноосъзнатостта (Mindfulness) е древна будистка практика, която може да ни бъде много полезна в днешния забързан начин на живот. Става дума за много простичка концепция. Пълноосъзнатост означава да се обърне внимание по определен начин: умишлено, в настоящия момент и без осъждане. Това увеличава осъзнатостта, яснотата и приемането на настоящата ни реалност.
Пълноосъзнатостта не противоречи на никои вярвания или традиции — религиозни, културни или научни. Това е просто практичен начин за обръщане на внимание на мисли, физически усещания, гледки, звуци, миризми — всичко онова, което обикновено не забелязваме. Тези умения може да са простички, но тъй като се различава значително от начина, по който обикновено функционира умът ни, то пълноосъзнатостта отнема много практика. |
Животните и малките деца са много добри в това да бъдат осъзнати за настоящия момент. Ние стоим в градината и докато се оглеждаме наоколо си мислим, че "тази трева наистина се нуждае от оформяне и поддръжка". Децата, от друга страна, биха забелязали мравките и всички други малки гадинки.
Пълноосъзнатостта може да се изразява просто в забелязването на онова, което обикновено не забелязваме. Умът ни обикновено е прекалено зает с бъдещето или миналото — мислим си за онова, което трябва да направим, или премисляме отново нещо, което вече сме сторили.
Това да бъдем осъзнати ни помага да тренираме вниманието си. Нашият ум блуждае през около 50% от времето, но всеки път, когато тренираме осъзнатост, ние упражняваме "мускулите" на нашето внимание и ставаме психически по-здрави. Така можем да поемем повече контрол върху него и да избираме онова, върху което да се фокусираме, вместо да бъдем пасивни, позволявайки вниманието ни да бъде доминирано от онова, което ни безпокои и ни отвлича от настоящия момент.
Пълноосъзнатостта може да се опише просто като избор и научаване как да контролираме фокуса на вниманието си; да бъдем отворени; любопитни и гъвкави.
Пълноосъзнатост значи да бъдеш "бдителен и на разположение". |
Автопилот
Шофирайки, понякога можем да изминем километри на автопилот, без да сме наясно с онова, което правим. По същия начин можем да не сме наистина присъстващи, момент след момент, през по-голямата част от живота си: често можем да бъдем на километри, без да го знаем.
Когато сме на автопилот, има по-голяма вероятност "нашите бутони да бъдат натиснати": Събитията около нас и мислите, чувствата и усещанията в ума ни (за които сме само слабо осъзнати) могат да извикат стари мисловни навици, които често не са полезни и влошават настроението ни.
Чрез осъзнаването на нашите мисли, чувства и усещания за тялото, момент след момент, ние си даваме възможност за по-голяма свобода и избор - не е нужно да минаваме по същите стари "мисловни маршрути", които вече са ни причинили проблеми в миналото.
Не можем непрекъснато да бъдем "внимателни". Кучетата и малките деца са естествено много по-добри от нас в това. Изследванията показват, че умовете ни се скитат най-малко 50% от времето. Нормално е умът да се отклонява, но е полезно да обърнем внимание и изберем къде да бъде нашият фокус дори за кратко.
Вижте още: Осъзната медитация: 8 бързи упражнения, които да вкарате в ежедневните си дейности
getselfhelp.co.uk
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ТРИТЕ ВИЖДАНИЯ - СТРАДАНИЕ, МЕДИТАЦИЯ И ПРОСВЕТЛЕНИЕ - КОНЧОК ЛУНДРУП
КИТАЙСКА МЕДИТАЦИЯ ДЖИ ГУАН - ДЖИ И - ШАМБАЛА
СКАЧАЙ КАТО ТИГЪР, ДВИЖИ СЕ КАТО КОСТЕНУРКА - ДЖАМПА ТАЙЕ
ПЕТТЕ ЕЛЕМЕНТИ - Д. ДЖ. КОНУЕЙ - ШАМБАЛА
ВИСШИ ЕНЕРГОВИБРАЦИОННИ ЕСЕНЦИИ - ГЕРХАРД ПИЕРОТО, ПЕТРА ШНАЙДЕР
МЕДИТАЦИИ - БЕРТ ХЕЛИНГЕР - ЖАНУА 98
СТАТИЯТА е свързана към
- Позитивна психология
- Терапевтични занимания и креативност
- Как да превръщате негативните мисли в положителни
- Значението на чакрите
- Мисловно предъвкване: Повторение на разговори в главата ми
- 7 начина за справяне с чувството за вина
- Медитацията като метод на лечение
- 11 стъпки за изразяване на емоциите
- Кой съм аз? Въпросът, който възразява на eгото
- Трансцендентална медитация
- 9 основни техники и инструменти на когнитивно-поведенческата терапия
- Седем от най-добрите книги за самопомощ и самоусъвършенстване
Коментари към Какво е пълноосъзнатост и защо е полезна за нас