Кога времето спира за вас? 15 урока по щастие от Мартин Селигман

Мартин Селигман, роден на 12 август 1942 година, е професор по психология в университета на Пенсилвания и директор на Центъра за позитивна психология към университета. Той е написал 12 книги, сред които "Оптимистично дете", "Детска игра", "Научен оптимизъм", и повече от 150 статии за мотивацията. Изследванията му са подпомогнати от Националния институт по умствено здраве, Националния институт по остаряването, фондациите "Нешънъл Сайънс" и "Маккартър“, както и фондация "Гугенхайм“. Той е бивш президент на Американската асоциация на психолозите.

Вижте 15 урока по щастие, които научихме от основателя на позитивната психология Мартин Селигман:

1. "Има един аспект на щастието, който е добре проучен, и това е понятието за поток. Запитайте се кога за вас времето спира? Кога сте истински у дома, кога не искате да сте на друго място?"
2. "Това, което хората искат, не е просто щастие. Те искат справедливост, искат смисъл."
3. "Мисля, че се стремим към положителни взаимоотношения, независимо дали те ни носят ангажимент, или щастие."
4. "Може би единственият най-солиден факт в много проучвания е, че женените хора са по-щастливи от всеки друг."
5. "Една от тревогите ми за Америка е завладялата я епидемия от депресия. Една от причините за нея е, че "Аз" става все по-голям и по-голям, а "ние" ставаме все по-малки и по-малки."
6. "Едно от най-значимите открития в психологията през последните двадесет години е, че хората избират начина, по който мислят."
7. "В общество, в което индивидуализмът се разраства, хората все повече вярват, че те са центърът на света. Такава система на вярвания прави индивидуалния неуспех почти неутешим."
8. "Колкото по-ясни са правилата и ограниченията, наложени от родителите, толкова по-голямо е самочувствието на детето. Колкото повече свобода има детето, толкова по-ниско е самочувствието му."
9. "Що се отнася до нашето здраве, съществуват четири неща, които са под наш контрол: решението да не пушим, ангажиментът ни да спортуваме, качеството на нашата диета и нивото на оптимизма ни. А оптимизмът е поне толкова благоприятен, колкото и останалите неща."
10. "Животът причинява същите недостатъци и трагедии на оптимиста, както и на песимиста, но оптимистът ги понася по-добре."
11. "В сравнение с обикновената медицина или с определянето на здравословните и вредните неща, психологията е необятна – тя засяга образованието, работата, брака, дори спорта. Искам да видя как работят психолозите, за да помогнат на хората да изградят силни страни във всички тези области"
12. "Прекарал съм живота си в работа с изключително нещастни хора и съм си задавал въпроса: каква е разликата между щастливите и нещастните хора? Изследванията ни показват, че щастливите хора не са по-религиозни, не са в по-добра форма, нямат повече пари, не са по-красиви, в живота им не се случват повече добри събития или пък по-малко лоши. Единственото нещо, по което те се отличават от останалите, е, че са социални. Не прекарват времето си сами. Всеки от тях е в романтична връзка и всеки има богат кръг от приятели… И все пак, това са само статистически резултати, причините за щастието са много по-дълбоки."
13. "Вярвам, че има три различни щастливи живота. Първият е приятният - при който имаш толкова позитивни емоции, колкото изобщо е възможно да имаш, и притежаваш умението да ги запазваш във времето и да ги насърчаваш. Вторият е животът на ангажиментите: работа, родителство, романтика, свободно време… И третият е смисленият живот. "
14. "Стремежът към удоволствие няма почти никакъв принос към удовлетворението от живота. Най-голям принос за чувството, че водиш пълноценен живот имат стремежът към смисъл и стремежът към ангажираност – удоволствието е важно, когато си ангажиран и се стремиш към смислен живот, в този случай удоволствието е сметаната и черешката отгоре. Тоест, пълноценният живот е сборът между тези три фактора – ангажираност, смисъл, удоволствие, докато празният, нещастният живот е да нямаш нито едно от трите."
15. "Да бъдеш добродетелен човек е да показваш чрез постъпките си всички или поне повечето от шестте вездесъщи добродетели: мъдрост, смелост, хуманност, справедливост, умереност и трансцендентност."

Прочетете още:

• Мартин Селигман и позитивната психология

Упражнение по щастие от Мартин Селигман

"Затворете очи. Спомнете си за някой, който е направил нещо изключително важно за вас, което е променило живота ви в добра насока, и на когото така и не сте благодарили подобаващо. Важно е човекът да не е починал. А сега отворете очи. Задачата ви е да напишете послание от 300 думи до този човек, да му се обадите по телефона и да си уговорите среща с него, без да му казвате повода, а когато се видите, да му прочетете написаното... Всички се разплакват, когато се случи това... Когато тестваме хората седмица по-късно, месец по-късно, три месеца по-късно, те са по-щастливи и по-малко потиснати.", уверява учителят по благоденствие Мартин Селигман.