Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Позитивна психология Терапевтични занимания и креативност Когнитивна терапия помага да преборим стреса по празниците

Когнитивна терапия помага да преборим стреса по празниците

от 02 ное 2021г., обновено на 01 дек 2022г.
Редактор: Редакционен екип на Фрамар.бг
Когнитивна терапия помага да преборим стреса по празниците - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Празниците могат да бъдат както уютни и запомнящи се, така и напрегнати и неприятни, защото често ни подлагат на силен стрес, заради който накрая се чувстваме по-скоро изтощени, отколкото заредени с положителна енергия. По-къси дни, партита, семейни сбирки, разходи – като снежна топка по склон напрежението расте и се оказва, че в края на годината то е повече, отколкото натрупаното през останалите единадесет месеца.

За щастие, в психологията има методи, които могат да ни помогнат да ограничим негативния ефект.

Един от тях е когнитивно-поведенческата терапия, която се основава на теорията, че значителна част от начина, по който се чувстваме, се определя от нашите мисли. Депресията например е едно от нарушенията, за които се смята, че са резултат от погрешни убеждения и мисли. След коригиране на неточните убеждения се променя и начина, по който възприемаме събитията. В резултат на това се подобрява и нашето емоционално състояние.

>>> Когнитивно-поведенческа терапия: Значението на отрицателните мисли

Контрол над мислите

планерСъбитията по време на празниците и безбройните задачи могат да отключат негативни автоматични мисли. Някои от стресовите фактори успешно се потискат с помощта на поведенческа терапия. Може например да не присъстваме на събитие, което ни напряга, но може и да се опитаме да се справим с негативните мисли. Важно е обаче да помним, че отношението ни към всяко нещо определя как ще се чувстваме. Дори в случаите, когато въпросното събитие наистина се очаква да бъде неприятно за нас, бихме могли да упражним контрол върху мрачните си мисли и да предотвратим ескалиране на стреса до степен, в която не можем да го владеем.

Първата стъпка от когнитивната терапия е да идентифицираме тези мисли. След това трябва да се изправим срещу тях и накрая да ги заменим с по-реалистични.

Едно от най-препоръчваните упражнения от когнитивно-поведенческата терапия е когнитивното преструктуриране. То помага на хората да преразгледат своите дисфункционални модели на мислене и да усвоят нови начини за реакция в стресови ситуации. Когнитивното преструктуриране може да включва идентифициране на мислите, което дава възможност за проследяване на дисфункционалните автоматични мисли и създаване на адаптивни алтернативни отговори към тях.

 >>> Упражнения от когнитивно-поведенческата терапия

Примери за негативни и алтернативни мисли

По-долу ще дадем няколко примера за негативни мисли и и техни алтернативи. Уточняваме, че всяка заместваща или алтернативна мисъл е просто един вариант. Важно е да изберем такава, която отговаря на нашите разбирания и съответства на ситуацията, в която се намираме.

таблица

Ако забележим, че негативните мисли са се загнездили трайно в съзнанието ни, можем да се обърнем към специалист по психично здраве. Всеки от нас е измъчван от специфични, строго индивидуални мисли, така както са различни и алтернативните. Ако се научим да разпознаваме негативните и да се борим с тях, със сигурност ще намалим значително стреса по празниците. 

Източник:

Cognitive Therapy for the Holidays: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/all-about-cognitive-and-behavior-therapy/202111/cognitive-therapy-the-holidays

Още по темата:
  • Какво представлява Схема терапията Какво представлява Схема терапията
  • Страх от изоставяне: Причини, симптоми и терапия Страх от изоставяне: Причини, симптоми и терапия
  • Когнитивно-поведенческа терапия – история и същност Когнитивно-поведенческа терапия – история и същност
  • Как да спрем порочния кръг на токсични мисловни модели Как да спрем порочния кръг на токсични мисловни модели
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

L - ГЛУТАМИН таблетки 1000 мг * 50 GNC
36.40лв.

L - ГЛУТАМИН таблетки 1000 мг * 50 GNC

СИБИРСКИ ЖЕН ШЕН флакон * 10 TNT 21
9.40лв.

СИБИРСКИ ЖЕН ШЕН флакон * 10 TNT 21

НАТУРАЛИКО ЕНЕРДЖИ БУСТЕР ШОТ флакон 60 мл * 20
60.00лв.

НАТУРАЛИКО ЕНЕРДЖИ БУСТЕР ШОТ флакон 60 мл * 20

ИНТРАГЛОБИН капсули 500 мг * 30
11.50лв.

ИНТРАГЛОБИН капсули 500 мг * 30

САМЕ - С - АДЕНОСИЛ Л - МЕТИОНИН вегетариански капсули 250 мг * 40 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ
65.00лв.

САМЕ - С - АДЕНОСИЛ Л - МЕТИОНИН вегетариански капсули 250 мг * 40 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ

НЕЙЧЪРС ЕЙД ХОЛЕСТЕРОЛ ФОРМУЛА прах 90 г
62.00лв.

НЕЙЧЪРС ЕЙД ХОЛЕСТЕРОЛ ФОРМУЛА прах 90 г

Коментари към Когнитивна терапия помага да преборим стреса по празниците

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Когнитивна терапия помага да преборим стреса по празниците
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 18:42
    Коментирайте "Когнитивна терапия помага да преборим стреса по празниците"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Позитивна психология
  • Терапевтични занимания и креативност
  • Какво лекува английската сол
  • Лекарства и добавки срещу нервно напрежение и стрес
  • Какво представлява Схема терапията
  • Магнезий: Вашият мозък го обича
  • Енергийни точки за облекчаване на стрес, депресия и емоционален дисбаланс
  • Страх от изоставяне: Причини, симптоми и терапия
  • Клитория, Пеперуден грах, Син чай
  • Юка
  • Прогресивната мускулна релаксация – лекарство срещу тревожност и стрес
  • Жълт кантарион, Звъника, Порезниче, Кърски чай, Шуплек
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Боуен техниката ефективна ли е при тревожност и стрес?

преди 1850 дни, 1 час и 22 мин.

Какво ви е мнението за Ашваганда? Подходяща ли е при стрес и депресия?

преди 1972 дни, 5 часа и 48 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 2 часа и 53 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 19 часа и 35 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 2 часа и 26 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 9 часа и 27 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
SOMENSO питат - Може ли да се разболеем от стрес? SOMENSO питат - Може ли да се разболеем от стрес?

SOMENSO питат - Може ли да се разболеем от стрес?

от 15 май 2025г. Прочети повече
Скуиши играчки - забавният начин да облекчите стреса и подобрите концентрацията Скуиши играчки - забавният начин да облекчите стреса и подобрите концентрацията

Скуиши играчки - забавният начин да облекчите стреса и подобрите концентрацията

от 10 юли 2023г. Прочети повече
Тествайте знанията си за стрес и тревожност Тествайте знанията си за стрес и тревожност

Тествайте знанията си за стрес и тревожност

от 24 фев 2020г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ВИШИ СОЛЕЙ АВТОБРОНЗИРАЩО МЛЯКО ЗА ЛИЦЕ И ТЯЛО 100 мл

ЛА РОШ ТОЛЕРИАН СЕНЗИТИВ ХИДРАТИРАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ 40 мл

ЛИПОКАНТЕ таблетки 1 мг * 30

ИМУРАН таблетки 50 мг * 100

ЛИПОКАНТЕ таблетки 2 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 17:28:43

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: Mariq Kostova от 02 юли 2025г. в 16:51:00

БУТО АСМА инхалер 0.1 мг 200 дози ЧАЙКАФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 16:28:57

УЛКАМЕД таблетки 120 мг * 56 KRKA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 16:28:27

Инжекционни кортикостероиди

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 16:27:38
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival