Когнитивна терапия помага да преборим стреса по празниците

Празниците могат да бъдат както уютни и запомнящи се, така и напрегнати и неприятни, защото често ни подлагат на силен стрес, заради който накрая се чувстваме по-скоро изтощени, отколкото заредени с положителна енергия. По-къси дни, партита, семейни сбирки, разходи – като снежна топка по склон напрежението расте и се оказва, че в края на годината то е повече, отколкото натрупаното през останалите единадесет месеца.

За щастие, в психологията има методи, които могат да ни помогнат да ограничим негативния ефект.

Един от тях е когнитивно-поведенческата терапия, която се основава на теорията, че значителна част от начина, по който се чувстваме, се определя от нашите мисли. Депресията например е едно от нарушенията, за които се смята, че са резултат от погрешни убеждения и мисли. След коригиране на неточните убеждения се променя и начина, по който възприемаме събитията. В резултат на това се подобрява и нашето емоционално състояние.

>>> Когнитивно-поведенческа терапия: Значението на отрицателните мисли

Контрол над мислите

Събитията по време на празниците и безбройните задачи могат да отключат негативни автоматични мисли. Някои от стресовите фактори успешно се потискат с помощта на поведенческа терапия. Може например да не присъстваме на събитие, което ни напряга, но може и да се опитаме да се справим с негативните мисли. Важно е обаче да помним, че отношението ни към всяко нещо определя как ще се чувстваме. Дори в случаите, когато въпросното събитие наистина се очаква да бъде неприятно за нас, бихме могли да упражним контрол върху мрачните си мисли и да предотвратим ескалиране на стреса до степен, в която не можем да го владеем.

Първата стъпка от когнитивната терапия е да идентифицираме тези мисли. След това трябва да се изправим срещу тях и накрая да ги заменим с по-реалистични.

 >>> Упражнения от когнитивно-поведенческата терапия

Примери за негативни и алтернативни мисли

По-долу ще дадем няколко примера за негативни мисли и и техни алтернативи. Уточняваме, че всяка заместваща или алтернативна мисъл е просто един вариант. Важно е да изберем такава, която отговаря на нашите разбирания и съответства на ситуацията, в която се намираме.

Ако забележим, че негативните мисли са се загнездили трайно в съзнанието ни, можем да се обърнем към специалист по психично здраве. Всеки от нас е измъчван от специфични, строго индивидуални мисли, така както са различни и алтернативните. Ако се научим да разпознаваме негативните и да се борим с тях, със сигурност ще намалим значително стреса по празниците.