Когнитивна терапия помага да преборим стреса по празниците

С настъпването на месец ноември започваме да усещаме как празничният дух постепенно ни завладява. Празниците могат да бъдат както уютни и запомнящи се, така и напрегнати. Те често ни подлагат на силен стрес, заради който накрая се чувстваме по-скоро изтощени, отколкото заредени с положителна енергия. По-къси дни, партита, семейни сбирки, разходи – като снежна топка по склон напрежението расте и се оказва, че в края на годината то е повече, отколкото натрупаното през останалите единадесет месеца.

За щастие, в психологията има методи, които могат да ни помогнат да ограничим негативния ефект. Един от тях е когнитивната терапия.

Контрол над мислите

Събитията по време на празниците и безбройните задачи могат да отключат негативни, автоматични мисли. Някои от стресовите фактори успешно се потискат с помощта на поведенческа терапия. Можем например да не присъстваме на събитие, което ни напряга. Друг начин е да се справим с негативните мисли.

Отношението ни към всяко нещо определя как ще се чувстваме. Дори в случаите, когато въпросното събитие наистина се очаква да бъде неприятно за нас, бихме могли да упражним контрол върху мрачните си мисли и да предотвратим ескалиране на стреса до степен, в която не можем да го владеем.

Първата стъпка от когнитивната терапия е да идентифицираме тези мисли. След това трябва да се изправим срещу тях и накрая да ги заменим с по-реалистични.

Примери за негативни и алтернативни мисли

По-долу ще дадем няколко примера. Всяка заместваща, или алтернативна, мисъл е просто един вариант. Важно е да изберем такава, която отговаря на нашите разбирания и съответства на ситуацията, в която се намираме.

Ако забележим, че негативните мисли са се загнездили трайно в съзнанието ни, можем да се обърнем към специалист по психично здраве. Всеки от нас е измъчван от специфични, строго индивидуални мисли, така както са различни и алтернативните. Ако се научим да разпознаваме негативните и да се борим с тях, със сигурност ще намалим значително стреса по празниците.