Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Позитивна психология Терапевтични занимания и креативност Когнитивна терапия помага да преборим стреса по празниците

Когнитивна терапия помага да преборим стреса по празниците

от 02 ное 2021г., обновено на 01 дек 2022г.
Редактор: Редакционен екип на Фрамар.бг
Когнитивна терапия помага да преборим стреса по празниците - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Празниците могат да бъдат както уютни и запомнящи се, така и напрегнати и неприятни, защото често ни подлагат на силен стрес, заради който накрая се чувстваме по-скоро изтощени, отколкото заредени с положителна енергия. По-къси дни, партита, семейни сбирки, разходи – като снежна топка по склон напрежението расте и се оказва, че в края на годината то е повече, отколкото натрупаното през останалите единадесет месеца.

За щастие, в психологията има методи, които могат да ни помогнат да ограничим негативния ефект.

Един от тях е когнитивно-поведенческата терапия, която се основава на теорията, че значителна част от начина, по който се чувстваме, се определя от нашите мисли. Депресията например е едно от нарушенията, за които се смята, че са резултат от погрешни убеждения и мисли. След коригиране на неточните убеждения се променя и начина, по който възприемаме събитията. В резултат на това се подобрява и нашето емоционално състояние.

>>> Когнитивно-поведенческа терапия: Значението на отрицателните мисли

Контрол над мислите

планерСъбитията по време на празниците и безбройните задачи могат да отключат негативни автоматични мисли. Някои от стресовите фактори успешно се потискат с помощта на поведенческа терапия. Може например да не присъстваме на събитие, което ни напряга, но може и да се опитаме да се справим с негативните мисли. Важно е обаче да помним, че отношението ни към всяко нещо определя как ще се чувстваме. Дори в случаите, когато въпросното събитие наистина се очаква да бъде неприятно за нас, бихме могли да упражним контрол върху мрачните си мисли и да предотвратим ескалиране на стреса до степен, в която не можем да го владеем.

Първата стъпка от когнитивната терапия е да идентифицираме тези мисли. След това трябва да се изправим срещу тях и накрая да ги заменим с по-реалистични.

Едно от най-препоръчваните упражнения от когнитивно-поведенческата терапия е когнитивното преструктуриране. То помага на хората да преразгледат своите дисфункционални модели на мислене и да усвоят нови начини за реакция в стресови ситуации. Когнитивното преструктуриране може да включва идентифициране на мислите, което дава възможност за проследяване на дисфункционалните автоматични мисли и създаване на адаптивни алтернативни отговори към тях.

 >>> Упражнения от когнитивно-поведенческата терапия

Примери за негативни и алтернативни мисли

По-долу ще дадем няколко примера за негативни мисли и и техни алтернативи. Уточняваме, че всяка заместваща или алтернативна мисъл е просто един вариант. Важно е да изберем такава, която отговаря на нашите разбирания и съответства на ситуацията, в която се намираме.

таблица

Ако забележим, че негативните мисли са се загнездили трайно в съзнанието ни, можем да се обърнем към специалист по психично здраве. Всеки от нас е измъчван от специфични, строго индивидуални мисли, така както са различни и алтернативните. Ако се научим да разпознаваме негативните и да се борим с тях, със сигурност ще намалим значително стреса по празниците. 

Източник:

Cognitive Therapy for the Holidays: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/all-about-cognitive-and-behavior-therapy/202111/cognitive-therapy-the-holidays

Още по темата:
  • Какво представлява Схема терапията Какво представлява Схема терапията
  • Страх от изоставяне: Причини, симптоми и терапия Страх от изоставяне: Причини, симптоми и терапия
  • Дисфункционални начини на мислене: автоматични мисли Дисфункционални начини на мислене: автоматични мисли
  • Афективната евристика и вземането на решения Афективната евристика и вземането на решения
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЕКО БАЛАНС ГИНКО БИЛОБА 500 мг капсули * 30
17.80лв.

ЕКО БАЛАНС ГИНКО БИЛОБА 500 мг капсули * 30

ШОЛ КРЕМ С ЕЛЕНСКА ЛОЙ ПРИ СУХА КОЖА 100 мл
19.90лв.

ШОЛ КРЕМ С ЕЛЕНСКА ЛОЙ ПРИ СУХА КОЖА 100 мл

АПОКЕЪР ЗА ЗДРАВО СЪРЦЕ И ДОБРО КРЪВООБРАЩЕНИЕ капсули * 60 ROSCH & HANDEL
59.60лв.

АПОКЕЪР ЗА ЗДРАВО СЪРЦЕ И ДОБРО КРЪВООБРАЩЕНИЕ капсули * 60 ROSCH & HANDEL

L - ТИРОЗИН капсули 500 мг * 60 НАТУРАЛ ФАКТОРС
36.50лв.

L - ТИРОЗИН капсули 500 мг * 60 НАТУРАЛ ФАКТОРС

L - ГЛУТАМИН таблетки 1000 мг * 50 GNC
36.40лв.

L - ГЛУТАМИН таблетки 1000 мг * 50 GNC

НЕВРОТОН таблетки * 50 ЕВЕЛИН 29
5.10лв.

НЕВРОТОН таблетки * 50 ЕВЕЛИН 29

Коментари към Когнитивна терапия помага да преборим стреса по празниците

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Когнитивна терапия помага да преборим стреса по празниците
    www.framar.bg 
    на 12 July 2025 в 08:44
    Коментирайте "Когнитивна терапия помага да преборим стреса по празниците"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Позитивна психология
  • Терапевтични занимания и креативност
  • Какво лекува английската сол
  • Лекарства и добавки срещу нервно напрежение и стрес
  • Енергийни точки за облекчаване на стрес, депресия и емоционален дисбаланс
  • 10 неща, които страдащите от тревожност, трябва да правят всеки ден
  • Какво представлява Схема терапията
  • Страх от изоставяне: Причини, симптоми и терапия
  • Юка
  • Магнезий: Вашият мозък го обича
  • Див рожков, дърво на Юда, Церцис
  • Тествайте знанията си за стрес и тревожност
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Боуен техниката ефективна ли е при тревожност и стрес?

преди 1859 дни, 15 часа и 24 мин.

Какво ви е мнението за Ашваганда? Подходяща ли е при стрес и депресия?

преди 1981 дни, 19 часа и 50 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 22 часа и 48 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 2 дни, 22 часа и 26 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 7 дни, 20 часа и 45 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 14 дни, 16 часа и 55 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
SOMENSO питат - Може ли да се разболеем от стрес? SOMENSO питат - Може ли да се разболеем от стрес?

SOMENSO питат - Може ли да се разболеем от стрес?

от 15 май 2025г. Прочети повече
Скуиши играчки - забавният начин да облекчите стреса и подобрите концентрацията Скуиши играчки - забавният начин да облекчите стреса и подобрите концентрацията

Скуиши играчки - забавният начин да облекчите стреса и подобрите концентрацията

от 10 юли 2023г. Прочети повече
Тествайте знанията си за стрес и тревожност Тествайте знанията си за стрес и тревожност

Тествайте знанията си за стрес и тревожност

от 24 фев 2020г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival