3 токсични мисловни модела, които засилват несигурността ви

Кое е това, което стои в основата на несигурността ви? Не търсете причината във външните обстоятелства, защото ще я откриете във вашите собствени мисли, които създават мисловни капани, наричани от психолозите когнитивни изкривявания – или иначе казано, лъжите, които сами си повтаряме.

Разпознаването им не е лесно, защото на пръв поглед изглеждат напълно логични и дори „истински“. Именно в това е проблемът – те ни карат да вярваме, че не сме достатъчно добри, а така подкопават нашата увереност.

Всеки от нас понякога попада в капана на подобни мисловни грешки. Проблемът възниква, когато започнем да вярваме в тези токсични модели и те постепенно се превърнат в основен начин на мислене. Тогава увереността ни в собствените способности може да бъде сериозно застрашена.

Ако усещате несигурност в себе си, във връзката си или на работното място, напълно възможно е именно следните три токсични мисловни модела да влияят върху вашето съзнание:

Емоционално разсъждаване

Това когнитивно изкривяване ви кара да приемате своите емоции за реалност. Ако се чувствате виновни, значи вие сте причината за провала. Ако изпитвате безпомощност, приемате автоматично, че не съществува решение на проблема. Ако тревожността доминира сред всички останали емоции, следователно нещо лошо ще се случи.

Емоционалното разсъждаване е изключително опасно, когато засяга взаимоотношенията с останалите – "Изпитвам ревност, това означава, че ми изневеряваш." или "Чувствам силна тревожност, значи скоро ще скъсаме." Когато токсичните мисловни модели заемат цялото ви внимание, любовната свада с половинката е само въпрос на време. Излишно е да се споменава, че е изключително неприятно и обезсърчаващо за партньора ви да спори с вас, когато обвиненията ви се базират на инстинкт или вътрешно чувство.

Четене на мисли

Този токсичен навик включва правенето на предположения за това, което другите си мислят, правят или чувстват. Вашата собствена несигурност създава въображаеми сценарии за мислите и поведението на хората около вас. Вярвате, че сте прави, въпреки че липсват реални доказателства. Постоянното фокусиране върху най-лошите възможни развои на събитията подкопава самочувствието и увеличава усещането за несигурност.

Последиците от четенето на мислите се изразяват в непоклатимата вяра, че другите ви съдят или отблъскват:

• "Той не ми отговори на съобщението, сигурно ме мрази."
• "Началникът ми иска да ме види, защото ми е ядосан."
• "Всички ще видят колко се притеснявам и ще помислят, че съм особняк."

Възможно е и друго – да смятате, че можете да четете мисли и да предполагате, че другите са по-добри от вас:

• "Тя изглежда сякаш животът й е перфектен."
• "Колегата ми получи повишение, значи сигурно знае какво точно иска от живота."
• "Той е толкова сексапилен, следователно има огромно самочувствие."

Без значение от вида на четене на мисли, това когнитивно изкривяване води до чувство за малоценност.

Склонност към персонализация

Мисловната грешка, която произлиза от склонността към персонализация, се изразява в схващането, че всичко се върти около вас. Ако партньорът ви е в лошо настроение, значи вие трябва да сте направили нещо, за да го предизвикате. Приятелят ви е погледнал друго момиче, следователно вие не сте достатъчно добра за него. Приятелите ви не ви се обаждат толкова често, тогава явно в някакъв момент сте ги разочаровали.

Опитайте се да не приемате всичко лично – все пак не разполагате с цялата информация. Склонността към персонализация представлява опасен път, който е най-добре да избягвате, защото ще ви накара се самообвинявате и напразно да страдате.

Токсичните мисловни модели са често срещани – всеки понякога попада в капана на несигурността и силното безпокойство. Важно е обаче да не им позволявате да променят вашия светоглед и поведение.