Нарцисист у дома – как да се справим

Всички имаме известно ниво на здравословна увереност и желание да поставяме нуждите си на първо място от време на време. Този вид самозастъпничество ни помага да запазим увереността си и да празнуваме постижения си. По съвсем друг начин стоят нещата, когато в близкото си обкръжение имаме нарцисист. За мнозина животът с някой, който има нарцистично поведение, може да бъде мъчително преживяване.

Ако имате такъв съквартирант или любим човек, знайте, че не сте сами. Има няколко начина да отстоявате позицията си и да се справите с нарцисиста вкъщи.

Нарцисист у дома?

Когато общувате с някой, който има нарцистични черти, може да се почувствате объркани, разочаровани или безсилни. Може също постоянно да си задавате въпроса защо се държи по този начин.

Разбираемо е. Хората с нарцистично поведение може да не обръщат внимание на това как действията им ви нараняват, вероятно поради мозъчни различия, както някои изследвания отбелязват, или намалена способност за съпричастност към другите.

Проучвания от 2018 г. показват, че нарцистичното поведение може да произтича от малтретиране и пренебрегване в детството. Затова е възможно нарцисистът да е човек, който жадува за любов и одобрение, но да не знае как да ги получи.

Характеристики на нарцистичното разстройство на личността

Нарцисизмът се проявява в широк спектър от черти. Диагнозата се поставя, когато е наличен клинично признат повтарящ се модел, който прониква във всеки аспект от живота на човек. Някои черти на нарцистичното разстройство на личността включват:

• високо самочувствие;
• ограничена емпатия (по-често при мъжете според проучване от 2018 г.);
• експлоатация на другите;
• необходимост от специално отношение;
• фантазии за красота, успех или сила;
• чувство за превъзходство.

Съвети за справяне с нарцистичната личност

Независимо дали вашият съквартирант или любим човек е диагностициран с нарцистично личностно разстройство или само подозирате наличието на такова, има няколко начина да се справите с нарцистичното му поведение.

1. Определете граници, които не подлежат на преговори

„Поставянето на собствени граници е индивидуална работа.“, коментира д-р Рамани Дурвасула, клиничен психолог от Лос Анджелис и автор на две книги за нарцисизма. „Определянето на граници не означава, че очаквате поведението на другия да се промени, а по-скоро, че поставяте вътрешна граница на нещата, които са приемливи и толерантни за вас, с цел да се придържате към тях.“

„Например, ако поставите граница относно комуникацията или закъснението и тя бъде нарушена, тогава трябва да направите избор какво да направите, но в никакъв случай да не свързвате това с поведението на нарцисиста.“, допълва д-р Дурвасула.

2. Научете се да разпознавате признаците на газлайтинг (форма на манипулация)

Газлайтингът („затъмняване“) е метод, при който даден човек използва манипулация, за да ви накара да се съмнявате в себе си или в здравия си разум. В резултат на това може да се почувствате объркани или несигурни.

Този форма на манипулация може да звучи така:

• „Просто се шегувах“
• „Никога не съм казвал това“
• „Това не се случи“
• „Прекаляваш“
• „Не знам за какво говориш“

За да се справите с манипулацията, може да помислите за поддържане на дневник с важни бележки, дати, разписки и цитати.

3. Откъснете се от емоционалните изблици

Според д-р Дурвасула да се занимаваш с човек по време на емоционален изблик е безсмислено.

„Отдръпнете се. Не персонализирайте изблиците им, колкото и да е трудно, особено ако са насочени към вас. Признайте, че нерегулираното поведение, особено ако е нараняващо или вредно, не е приемливо, и си позволете да не се ангажирате.“, казва тя. „Можете да изразите нежеланието си за продължаване на разговора, докато не се успокоят достатъчно.“

Д-р Дурвасула допълва също: „Вие не сте психологическа боксова круша. Тяхна отговорност е да се научат да регулират емоциите си, а вие не сте техен терапевт. Не е ваша отговорност да ги учите.“

4. Научете изкуството на преговорите

Хората с нарцисизъм може да не реагират на традиционната комуникация или аз-съобщенията (стил на комуникация, фокусиран върху чувствата или вярванията на говорещия), тъй като тяхната съпричастност може да бъде ограничена.

Вместо това бихте могли да използвате техния метод на комуникация, като в същото време отстоявате границите, поставени от вас.

5. Укрепете самочувствието си и се успокойте

Мит е, че само хората с ниско самочувствие попадат в подобна ситуация. „Много хора с високо самочувствие са въвлечени във взаимоотношения с нарцисисти по редица причини.“, коментира д-р Дурвасула.

За да се успокоите, може да практикувате хобита, които ви карат да се чувствате добре, особено такива, предпазващи от изолация. Високото самочувствие може да ви помогне да поставите по-изгодни за вас граници.

6. Изградете група за подкрепа

Д-р Дурвасула съветва да се опитате да поддържате солидна мрежа за подкрепа от хора, които са наясно с поведението на подобен тип хора, което включва намирането на подходящ терапевт.

Терапевтът може да ви помогне:

• да разберете по-добре ситуацията, в която се намирате;
• да решавате съпътстващи проблеми;
• да изработите план за безопасност;
• да осигурите безопасно пространство за решаване на проблеми;
• да затвърдите своя опит.

Кога да си тръгнем?

Изследванията показват, че хората, които живеят с нарцисист, може да бъдат много търпеливи. Не е нужно обаче да чакате връзката да стане токсична, опасна или обидна, за да сложите край.

Д-р Дурвасула препоръчва да предприемете стъпки в тази посока, ако:

• се чувствате изолирани от близките;
• се съмнявате в усещането си за реалност;
• постоянно ви се излагат едни и същи аргументи;
• половинката ви постоянно оправдава поведението си.

„Ако тези неща се случват, тази връзка може вече да е токсична за вас.“, казва д-р Даурвасула.

Съвети за възстановяване след живот с нарцисист

Възстановяването може да отнеме известно време. За някои хора този процес може да продължи месеци, а за други – години. Всеки човек е различен.

В такива случаи помислете за:

• нови приятелства;
• група за подкрепа;
• дневник за самооткриване;
• терапевтичен сеанс.

„Краят на връзката с нарцисист не е краят на живота.“, казва д-р Дурвасула. „Това всъщност е начало и реален шанс да приемете случилото се като урок и сигнал за събуждане и да отпразнувате възможността, която краят на тази връзка ви предоставя.“