10 начина, по които психологията може да подобри живота ви

Какво приложение може да има психологията в нашия ежедневен живот? Може би смятате, че тя е само за студенти, академици и терапевти? Тогава помислете отново. Тъй като тя е както приложен, така и теоретичен предмет, то можем да я използваме по няколко начина.

Съгласни сме, че изследователските проучвания не са съвсем лек материал за четене от всеки, но резултатите от тях могат да имат важни приложения в ежедневието ни. По-долу ще ви предложим 10 практически приложения на психологията в ежедневието.

Мотивирайте се

Независимо дали целта ви е да откажете пушенето, да отслабнете или да научите нов език, някои уроци от психологията предлагат мотивация. За да увеличите нивата на мотивация, когато пристъпвате към дадена задача, използвайте някои от следните съвети, извлечени от изследванията в полето на когнитивната и образователната психология:

• Запознайте се с нови или новаторски елементи, за да поддържате високия си интерес.
• Променяйте последователността, за да предотвратите скуката.
• Учете нови неща, които надграждат съществуващите ви знания.
• Задайте ясни цели, които са пряко свързани със задачата.
• Наградете се за добре свършена работа.

Подобрете лидерските си умения

Без значение дали сте офис мениджър или доброволец в местна младежка група добрите лидерски умения вероятно ще бъдат от съществено значение в даден момент от живота ви. Не всеки е роден лидер, но няколко прости съвета, събрани от психологически изследвания, могат да ви помогнат да подобрите тези си умения.

Едно от най-известните проучвания по тази тема разглежда три различни лидерски стила. Практикувайте някои от следните неща, когато сте в лидерска позиция:

• Предложете ясни указания, но позволете на членовете на групата да изразяват мнениe.
• Говорете за възможни решения на проблемите с членовете на групата.
• Фокусирайте се върху стимулирането на идеи и възнаграждавайте креативността.

Бъдете по-добри в комуникацията

Комуникацията включва много повече от начина, по който говорите или пишете. Изследванията показват, че невербалните сигнали съставляват огромна част от нашето междуличностно общуване. За да предавате ефективно това, което искате да кажете, вие трябва да се научите да се изразявате невербално и да четете невербалните сигнали на околните.

• Няколко ключови стратегии включват следното:
• Използвайте добър очен контакт.
• Започнете да забелязвате невербалните сигнали в другите.
• Научете се да използвате тона на гласа си, за да подсилите посланието си.

Научете се да разбирате по-добре другите

Подобно на невербалната комуникация, способността да разбирате вашите емоции и емоциите на околните играе важна роля във взаимоотношенията и професионалния ви живот. Терминът емоционална интелигентност се отнася до способността да разбирате, както собствените си емоции, така и тези на останалите.

Коефициентът на вашата емоционална интелигентност (EQ ) е мярка за тази способност. Според психолога Даниел Големан, вашето EQ може всъщност да бъде по-важно от вашето IQ. Как можете да повишите вашата емоционална интелигентност? Помислете за някои от следните стратегии:

• Внимателно преценявайте собствените си емоционални реакции.
• Регистрирайте своя опит и емоции в дневник.
• Опитайте се да виждате ситуациите от гледна точка на друг човек.

Вземайте по-точни решения

Изследванията в полето на когнитивната психология предоставят богата информация за вземането на решения. Прилагайки тези стратегии в живота си, можете да се научите да правите по-мъдри избори. Следващия път, когато трябва да вземете важно решение, опитайте да използвате някои от следните техники:

• Доверете се на подхода "шест мислещи шапки" като разгледате ситуацията от няколко гледни точки - рационална, емоционална, интуитивна, креативна, положителна и отрицателна.
• Помислете за потенциалните загуби и ползи от решението.
• Използвайте техника за мрежови анализ, която дава оценка на това как конкретно решение ще удовлетвори специфичните ви изисквания.

Подобрете паметта си

Чудили ли сте се някога защо можете да си спомните точни подробности от детството, и въпреки това забравихте името на човека, когото срещнахте вчера? Изследването върху това как създаваме нови спомени, как и защо забравяме, води до редица констатации, които могат да се прилагат директно в ежедневния ни живот.

Какви са начините да увеличите силата на паметта си?

• Фокусирайте се върху информацията.
• Репетирайте това, което сте научили.
• Премахнете всичко, което ви разсейва.

Вземайте по-разумни финансови решения

Психологът Нобелов лауреат Даниел Канеман и неговият колега Амос Тверски провеждат серия от проучвания, които изследват как хората управляват несигурността и риска при вземането на решения. Последвалите изследвания в тази област, известни като икономика на поведението, довеждат до някои ключови констатации, които можете да използвате, за да вземате по-мъдри решения за управление на средствата си.

Едно проучване установява, че можете да утроите спестяванията си, като използвате някои от следните стратегии:

• Не отлагайте. Започнете да инвестирате в спестявания още сега.
• Ангажирайте се предварително да отделяте част от бъдещите си приходи за пенсионните си спестявания.
• Изяснете личните си пристрастия, които могат да доведат до лоши финансови решения.

Повишете оценките си

Следващия път, когато се изкушавате да се оплачете от някои тестове или изпити, помислете за това - изследванията показват, че тестът всъщност ви помага да запомните по-добре това, което сте научили, дори и да не сте го решили правилно.

Друго изследване установява, че повторното решаване на тестове може да бъде от по-добра помощ за паметта, отколкото самото учене. Студентите, които са тестувани многократно, могат да си спомнят 61% от материалите, докато тези в проучвателната група си спомнят само 40%. Как можете да приложите тези открития в собствения си живот? Когато се опитвате да научите нова информация, се тествайте често, за да затвърдите това, което сте научили, в паметта си.

Станете по-продуктивни

Изглежда, че съществуват хиляди книги, блогове и статии в списания, които ни казват как да постигнем повече, но колко от тези съвети се основават на действителни изследвания? Например, помислете колко пъти сме чували, че мултитаскингът ни прави по-продуктивни. В действителност, изследванията установяват, че изпълняването на повече от една задача по едно и също време сериозно нарушава скоростта, точността и производителността.

И така, какви уроци от психологията можете да използвате, за да увеличите производителността си? Помислете за някои от следните неща:

• Избягвайте мултитаскинга, когато работите по сложни или опасни задачи.
• Фокусирайте се върху задачата.
• Премахнете разсейването.

Бъдете здрави

Психологията може да бъде полезен инструмент за подобряване на цялостното ви здраве. От начини за насърчаване на физическите упражнения и по-доброто хранене до нови лечения на депресията - областта на здравната психология предлага богатство от полезни стратегии, които могат да ви помогнат да бъдете по-здрави и по-щастливи.

Някои примери, които можете да приложите директно в собствения си живот:

Проучванията показват, че:

• както слънчевата, така и изкуствената светлина могат да намалят симптомите на сезонно афективно разстройство.
• физическите упражнения могат да допринесат за психическото благополучие.
• научаването на рисковете на нездравословното поведение може да доведе до повече здравословни избори.