Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Позитивна психология Мотивация, щастие и личен успех 5 упражнения, които да тренират мозъка ви психично благополучие

5 упражнения, които да тренират мозъка ви психично благополучие

от 23 март 2017г., обновено на 08 юни 2020г.
Редактор: Елиза Трайкова
5 упражнения, които да тренират мозъка ви психично благополучие - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Всички сме чували твърдения от сорта на: "Мислите определят съзнанието" или "Мисълта може да разболява". Някои от нас дори са се сблъсквали с тях твърде често. Всъщност, това не са просто досадни клишета. През ума ни преминават около 70 000 мисли на ден. Това са 70 000 шанса да се изправим или съборим.

Ако мислено се критикувате, съмнявате се в способностите и решенията си, то вие вредите на представянето си (и най-вероятно поставяте физическото и психическото си здраве на риск). Добрата новина е, че като човешки същества ние притежаваме способност да променяме начина, по който върви мисловния ни поток. Как се постига щастие?

Ето пет упражнения, с които да тренирате мозъка си за психично благополучие:

1. Правете разграничение между предъвкването и решаването на проблеми

Това, да обмисляте стратегии за преодоляване на даден проблем, е полезно, но да си представяте как не можете да понесете болката от дадено нещо не е никак продуктивно. Всеки път, когато усетите, че мислите продължително за дадено нещо, отделете време, за да разграничите дали това е просто предъвкване или мисъл за решаване на проблем.

Ако визуализирате активното решаване или предотвратяване на даден проблем, то продължете да го правите. Но, ако просто преповтаряте мислено неща, които вече са се случили или правите катастрофални прогнози, които са извън вашия контрол, то "сменете канала". Просто се раздвижете и се заемете с нещо, което да държи мисълта ви далеч от този проблем. Това ще фокусира ума ви върху по-продуктивни дейности.

2. Говорете със себе си, както бихте го правили с добър приятел

Ако сте като повечето хора, то вероятно сте твърде самокритични. Когато се укорявате и преувеличавате грешките си, единственото, което правите, е да се спъвате.

Изследванията показват силна връзка между самосъстраданието и всичко останало - от подобряването на психичното ни благополучие и по-добрата ни визия за собственото тяло, до повишаването на усещането за лична значимост и по-високата ни мотивация. Така че превърнете в навик това да говорите за себе си по същия начин, както бихте говорили на най-добрия си приятел!

3. Назовавайте емоциите си

Повечето хора не обичат да говорят за чувствата си или да ги показват, в резултат на което се дистанцират от тях. Това ги затруднява дори да признаят тези чувства пред самите себе си.

Когато ние, възрастните, назоваваме чувствата си, често го правим по индиректен начин. Вместо да казваме: "Чувствах се тъжен", често казваме: "Бучка ми беше заседнала в гърлото". Или вместо: "Много съм нервен", казваме: "Стомахът ми се е свил на ктлбо".

Отделяйте по няколко минути всеки ден, за да разпознавате емоционалното си състояние. Назовавайте чувствата си и обмисляйте как тези емоции са склонни да повлияват на решенията ви.

Независимо дали се чувствате тъжни за нещо, което се случва в личния ви живот, или се притеснявате за нещо в офиса, емоциите ви ще избиват и в други области на вашия живот, ако не сте наясно с тях.

4. Балансирайте емоциите си с логика

Независимо дали сте изправени пред трудно финансово решение или семейна дилема, ще вземате най-добри решения, когато сте в състояние да балансирате емоциите си с помощта на логиката. Когато емоциите ви са силни, предприемайте стъпки за увеличаване на рационалното си мислене.

Най-добрият начин да балансирате емоциите си е да създадете списък с плюсовете и минусите от избора си. Прочитането на този списък ще ви помогне да държите емоцията си настрана от решението и съответно да вземете най-доброто такова.

5. Упражнявайте се в благодарност

Чувството на благодарност е свързано с множество ползи за здравето на тялото и психиката ни, включително с усещането за щастие. Проучване установява, че благодарните хора са с 25% по-щастливи.

Така че независимо дали ще си създадете навик да говорите за това, за което сте благодарни, на закуска всяка сутрин, или ще го пишете в дневника си всяка вечер преди лягане, по този начин вие ще обучите мозъка си да търси онова, което е наред в живота ви. Благодарността е най-простичкият, но най-ефективен начин за увеличаване на усещането за благополучие.

Създавайте си здравословна нагласа! Разговорите, които водите със себе си оказват огромно въздействие върху живота ви. Ако искате да достигнете най-високия си потенциал, е важно да тренирате и изградите умствения си мускул. Упражнявайте мозъка си всеки ден и с течение на времето ще го обучите за психично благополучие.

Източник:

 psychologytoday.com, needpix.com

Още по темата:
  • 4 причини, поради които хората избягват да изричат мили думи 4 причини, поради които хората избягват да изричат мили думи
  • Как да научим децата си на благодарност Как да научим децата си на благодарност
  • 5 въпроса, които ще те накарат да си благодарен за партньора си 5 въпроса, които ще те накарат да си благодарен за партньора си
  • Заменете фрустрацията с благодарност Заменете фрустрацията с благодарност
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВЪЛШЕБНА КНИЖКА - СВЕТЛА ИВАНОВА - YOGATIME
20.00лв.

ВЪЛШЕБНА КНИЖКА - СВЕТЛА ИВАНОВА - YOGATIME

ИСТОРИИ ЗА ЛЕКА НОЩ ЗА МОМИЧЕТА БУНТАРКИ - ЕЛЕНА ФАВИЛИ, ФРАНЧЕСКА КАВАЛО - ХЕРМЕС
29.95лв.

ИСТОРИИ ЗА ЛЕКА НОЩ ЗА МОМИЧЕТА БУНТАРКИ - ЕЛЕНА ФАВИЛИ, ФРАНЧЕСКА КАВАЛО - ХЕРМЕС

МАКЕДА БОТАНИКС КОМПОЗИЦИЯ ЕТЕРИЧНИ МАСЛА MOTIVATION 10 мл
20.70лв.

МАКЕДА БОТАНИКС КОМПОЗИЦИЯ ЕТЕРИЧНИ МАСЛА MOTIVATION 10 мл

МОМИЧЕ, СПРИ ДА СЕ ОПРАВДАВАШ - РЕЙЧЪЛ ХОЛИС - ХЕРМЕС
15.95лв.

МОМИЧЕ, СПРИ ДА СЕ ОПРАВДАВАШ - РЕЙЧЪЛ ХОЛИС - ХЕРМЕС

ТЯЛОТО И ЗВЕЗДИТЕ - Д-Р СТЕФАНИ МАРАНГО И РЕБЕКА ГОРДЪН
14.95лв.

ТЯЛОТО И ЗВЕЗДИТЕ - Д-Р СТЕФАНИ МАРАНГО И РЕБЕКА ГОРДЪН

КАК ДА БЪДЕШ ЩАСТЛИВ - АРИАН ШЕРИН И ДЕЙВИД КОНРАД - СИЕЛА
18.00лв.

КАК ДА БЪДЕШ ЩАСТЛИВ - АРИАН ШЕРИН И ДЕЙВИД КОНРАД - СИЕЛА

Коментари към 5 упражнения, които да тренират мозъка ви психично благополучие

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 упражнения, които да тренират мозъка ви психично благополучие
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 05:40
    Коментирайте "5 упражнения, които да тренират мозъка ви психично благополучие"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Позитивна психология
  • Мотивация, щастие и личен успех
  • Психиатърът Робърт Уолдингер: Щастието е в това да правиш неща, които обичаш, с хора, които обичаш
  • Анандамид: Невротрансмитерът, който влияе върху щастието ни
  • 6 начина да се концентрираме по-добре
  • 19 емоции, които хората изпитват, но няма дума, с която да опишат
  • 50 въпроса, които да зададете на... себе си
  • 10 урока от Джон Кехоу, които имат силата да променят живота ви
  • Как да се справим с трудностите в живота
  • 30 лесни съвета как да променим живота си към по-добро
  • Спорт = живот – историята на Валерия, която пребори анорексията с бягане
  • 10-те ключа към щастието според Дийпак Чопра
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 52 дни, 8 часа и 56 мин.

За тези, които търсят работа като бавачка в София

преди 1346 дни, 17 часа и 11 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 13 часа и 51 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 6 часа и 32 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 13 часа и 24 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 20 часа и 25 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ВИШИ СОЛЕЙ АВТОБРОНЗИРАЩО МЛЯКО ЗА ЛИЦЕ И ТЯЛО 100 мл

ЛА РОШ ТОЛЕРИАН СЕНЗИТИВ ХИДРАТИРАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ 40 мл

ЛИПОКАНТЕ таблетки 1 мг * 30

ИМУРАН таблетки 50 мг * 100

ЛИПОКАНТЕ таблетки 2 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 21:34:27

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: В12 от 02 юли 2025г. в 20:39:41

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 20:27:07

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: DOBROMIR SIMOV от 02 юли 2025г. в 19:34:48

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 17:28:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival