Манталитет на жертва – същност, причини и начини за справяне

Имате ли постоянното усещане, че животът ви е извън вашия контрол и че лошото ви преследва, без значение какво правите? Обвинявате ли винаги околните за онова, което ви се случва? Ако отговорът е Да, може би страдате от манталитета на жертвата.

Ако се чувствате жертва, вероятно вярвате, че целият свят е срещу вас. Може би дори откривате враг в лицето на своя партньор, колега, роднина или най-добър приятел. И, въпреки че има действия, които можете да предприемете, не поемате отговорност и продължавате да твърдите, че нещата просто са извън контрола ви.

Възможно е да приемате всичко твърде лично, дори когато не е насочено към вас, или да си мислите: „С какво заслужих това?“ Също така според експертите е нормално да изпитвате хронично негодувание.

В повечето случаи причината за манталитета на жертва, който сте възприели, се крие в миналото – тежък период или преживяна травма. Тъй като тогава не сте имали на разположение инструменти за справяне с негативните си емоции, сте развили негативна нагласа към света.

Хората може да идват при вас и да ви предлагат решения, но вие винаги имате цял списък с доводи защо те не са осъществими. Накрая си тръгват от вас, по-напрегнати и объркани от преди.

Не е изключено и сами да си задавате въпроса защо продължавате да се държите по този начин. Всъщност психолозите имат отговор: Вашето поведение вероятно ви носи някои, макар и второстепенни и не толкова значими, ползи. То ви печели симпатиите и вниманието на околните, тъй като вие ясно показвате, че с вас се е случило нещо лошо, за пореден път. Изпитвате облекчение, когато ви предлагат помощ или проявят разбиране към чувствата ви.

Заради страха, че може да бъдете наранени отново, предпочитате да не поемате нови рискове и това ви спира да промените поведението си и да вземете живота си в ръце.

Манталитет на жертва – дефиниция

Човекът с манталитет на жертва вярва, че:

• Лоши неща са му се случвали и ще продължат да му се случват.
• Другите са виновни за неговото нещастие.
• Не желае да променя каквото и да било, защото няма смисъл.

Можете ли да промените нагласата си?

Разбираемо е, че се чувствате уплашени и уязвими, след като сте преживели травмиращо събитие. Да, вие не можете да контролирате своето минало, но можете да повлияете на бъдещето си.

Например, ако дълго време не успявате да си намерите работа, бихте могли да анализирате причините и да се поучите от неуспешните опити до този момент, за да избегнете същите грешки в бъдеще. Склонността ви да живеете като жертва обаче не позволява да предприемете каквито и да било стъпки към промяна.

И не само това. Когато при вас дойде приятел и ви предложи помощ, вие по-скоро ще изберете да се отдръпнете и да се отдадете на самосъжаление, твърдейки, че нищо няма да помогне. Накратко, вие наистина искате да се самосъжалявате, вместо да положите усилия и да разрешите проблема.

Истината е, че животът ще продължи да ви поднася изненади и да ви изправя пред предизвикателства. Ако вярвате, че каквото и да сторите няма значение, бъдете готови до края на дните си да се чувствате нещастни.

Знаци, които показват, че имате манталитет на жертва

Някои от най-характерните особености на човека с поведение на жертва са:

• обвинява другите за собствените си несполуки и грешки;
• живее с мисълта, че всичко и всички са срещу него;
• трудно преодолява пречки и преживява неуспехи;
• настроен е негативно;
• когато някой се опита да му помогне, той избухва;
• съмосъжалението го кара да се чувства по-добре;
• предпочита компанията на други като него, които също обвиняват околните и постоянно се оплакват от живота си;
• трудно му е да промени живота си;
• не вярва, че другите искат да му помогнат;
• има ниско самочувствие;
• има нужда да получи признание, че наистина е жертва;
• иска хората, които са му навредили, да си признаят;
• вижда околните като добри или лоши, без нюанси;
• не изпитва емпатия;
• склонен е мислено да се връща отново и отново към неприятни преживявания;
• пасивен е в ежедневието;
• вярва, че светът е несправедлив;
• непрекъснато е нащрек в очакване, че ще му се случи нещо лошо;
• не умее да общува с другите, да споделя чувствата си с тях, да ги изслушва и подкрепя;
• убеден е, че провалът е негов постоянен спътник в живота;
• чувства се безпомощен;
• склонен е да драматизира;
• мисли си, че другите се справят по-добре в живота и са по-щастливи от него.

Модел на поведение

За човек, който се държи като жертва, е характерно:

• да обвинява другите за всичко, което се случва с него;
• да не поема отговорност за собствения си живот;
• да бъде подозрителен спрямо околните и да реагира крайно на маловажни събития и промени;
• да разпознава безпогрешно кога някой има лоши намерения;
• да вярва, че другите се справят по-добре с живота и да не опитва нищо ново;
• да изпитва облекчение, когато го съжаляват, и да търси начини да събуди съжаление.

В какво вярва човекът с манталитет на жертва?

Според специалистите всъщност манталитетът на жертвата има много общи характеристики със заучената безпомощност. Ето в какво вярва човек, който се счита за жертва:

Винаги ми се случват лоши неща. Заслужавам го.

Няма смисъл да се опитвам да променя каквото и да било, защото просто нямам контрол над събитията.

Никой не се интересува от мен и от живота ми.

Нямам избор, безпомощен съм.

Не зная как бих могъл да променя живота си.

Трябва да приема случващото се с мен.

Защо някои хора избират поведение на жертва?

Някои от най-често срещаните причини един човек да развие манталитет на жертва са:

• травма в миналото, което го е принудила да потърси механизъм за справяне;
• серия от неприятни събития, които са оставили индивида с усещането, че няма контрол над живота си;
• продължителна емоционална болка, която го кара да се чувства безпомощен;
• предателство от доверен човек.

Последици от поведението на жертва

Хората с манталитет на жертва обикновено изпитват чувство на вина и срам, които могат да доведат до депресия.

Погрешното им вярване, че другите не се интересуват от тях, често ги тласка към социална изолация.

Понякога техните колеги се чувстват манипулирани, което създава конфликти на работното място.

Поведението на жертва често предизвиква негативни емоции като страх, тъга и гняв.

Как можете да изкорените манталитета на жертва?

Ако припознавате себе си в написаното по-горе, вероятно сте си задавали въпроса дали бихте могли да промените нагласата си. Макар и трудно, все пак е възможно. Ето няколко съвета от специалисти, които могат да ви помогнат.

• Когато попаднете в неприятна за вас ситуация, изберете между това да се дистанцирате от нея или да я приемете.
• Осмелете се да говорите, ако искате да си възвърнете силата да променяте хода на събитията.
• Четете книги за самопомощ като например „Силата на настоящето“ на Екхарт Толе.
• Простете на себе си и на тези, които са ви наранили (да простите не означава да приемете), за да потиснете враждебността като реакция при нанесена травма.
• Потърсете професионална помощ, за да се справите с преживяна в миналото травма.
• Работете върху развитието на вашата емоционална интелигентност.
• Поемайте отговорност за нещата, които можете да контролирате (включително за вашите реакции).
• Подбирайте хората, с които прекарвайте времето си.
• Научете се на самогрижа, бъдете състрадателни към себе си и се обичайте.
• Водете си дневник. Това ще ви помогне да се освободите от негативните чувства.
• Започнете да казвате „Не“, когато нещо противоречи на вашите ценности или желания.
• Набележете си лични цели.
• Бъдете благодарни за онова, което вече имате или сте постигнали в живота.

Как да помогнете на човек с манталитет на жертва?

Със сигурност не е лесно да помогнете на човек, който се чувства жертва, тъй като той не поема отговорност за живота си и е склонен да търси вината единствено в другите. Помнете обаче, че причините за подобно поведение са сериозни и са свързани с неприятни събития от неговото минало. Ето какво бихте могли да направите.

• Проявете съчувствие и му покажете, че разбирате през какви трудности е преминал.
• Не го наричайте „жертва“, това само би утежнило ситуацията.
• Посочете му кои негови действия му вредят най-много – прехвърляне на вина, постоянно оплакване, нежелание за поемане на отговорност.
• Дайте му възможност да говори за чувствата си.
• Не се извинявайте, ако смятате, че вината за възникналата ситуация не е единствено ваша.
• Очертайте граници и не му позволявайте да навлиза в личното ви пространство.
• Предложете да потърсите заедно решения на проблемите, но не го предпазвайте от възможните лоши последици.
• Помогнете му да си набележи цели и да промени живота си.
• Задавайте му въпроси, които да го накарат да се замисли: „В какво си добър?, Какви успехи си имал в миналото?“
• Уважавайте чувствата му, вместо да ги игнорирате.
• Насърчете го да си запази час при терапевт, ако е преживял травма, която не е успял да излекува.
• Не го атакувайте, бъдете мили и внимателни.

>>> За да разрушим токсичния модел на поведение, е нужно да разберем причините за него

Какво можете да кажете на човек с манталитет на жертва?

Ако искате да помогнете на ваш близък, но не знаете как да подходите, можете да му кажете следното:

„Съжалявам, че се налага да преминеш през това. Насреща съм, ако искаш да поговорим.“

„Имам около час, ако се нуждаеш от помощ при разрешаването на проблема.“

„Не мога да разреша ситуацията вместо теб, но съм тук, за да ти помогна с каквото мога.“

„Притеснявам се за теб, но ми се струва, че предъвкваме едно и също нещо постоянно. Искаш ли да поговорим по-късно?“