7 стъпки, които ще ви превърнат в по-добър човек

Забелязали ли сте колко непримирими са станали приятелите ви в социалните мрежи? В последните години сякаш все повече хора използват всяка възможност да обидят или унижат публично дори непознати. Вълната от гняв и осъждане в онлайн пространството вече е част от ежедневието ни, а понякога думите, които хората използват, нараняват по-дълбоко, отколкото си даваме сметка.

Редица изследвания потвърждават, че емпатията не е вродено качество, а умение, което може да се развие. Установено е също, че са необходими едва няколко положителни преживявания, за да започнем да гледаме на другите с повече разбиране и състрадание. Това е добра новина за всички, които усещат, че с времето са станали по-цинични, раздразнителни или дистанцирани.

Ако всеки от нас започне да проявява емпатия в ежедневието си, представете си колко мостове биха се изградили между хората и колко конфликти биха намерили естественото си решение. За съжаление, малцина осъзнават това. Колкото по-забързан и напрегнат става животът ни, толкова по-често губим чувствителността си към емоциите на околните.

Добър пример за липсата на толерантност и емпатия са сутрешните задръствания по пътищата, в които всеки е ядосан на всеки за всичко. Гледаме на хората като на пречки, а не като на личности със свой живот, свои изпитания и трудности, които преодоляват всеки ден – точно като нас. Забравяме, че грешката, която допуска някой днес, е същата грешка, която сме допуснали ние вчера – или ще допуснем утре.

Затова, ако искаме да се променим, трябва да се научим да управляваме собствената си психика – да пренасочваме вниманието си и да избираме фокуса, през който гледаме живота си.

Предлагаме ви няколко начина, които ще ви помогнат да замените негативното си отношение с нагласа, основана на емпатия и вътрешно равновесие.

» Какво е емпатия и защо е важна тя

Признайте, че начинът, по който говорите със себе си, може да запали разрушителен пожар

Помислете как реагирате, когато чуете тревожна новина. Започвате ли да търсите „виновници“ – хора, които са по-богати, по-бедни, по-образовани или по-различни от вас? Представяте ли си как лошите неща от екрана могат да се случат и на вас?

Наблюдавайте мислите си и когато усетите, че се плъзгате към негативното, спрете за момент. Притежавате силата да прекъснете потока от мрачни мисли и да го замените с по-светли.

• Първа стъпка: уловете отрицателната мисъл. 
• Втора стъпка: превърнете я в позитивна.

» Как да превръщате негативните мисли в положителни

Научете се да бъдете обективни

Всеки източник има собствена гледна точка. Можете да прочетете четири статии по една и съща тема и да получите четири различни версии на истината. Вместо да се ядосвате или разстройвате, опитайте се да извлечете фактите.

Ако темата ви интересува дълбоко – проучете я. Ако просто следите новините, спазвайте едно златно правило: четете, за да се информирате, а не за да подхранвате негативността или недоволството си.

Научете се да слушате

Независимо дали става дума за романтични, приятелски или професионални отношения, основата им е умението да слушаме. Истинското изслушване показва уважение и интерес към човека отсреща. 

В забързаното и изпълнено със стрес ежедневие често забравяме, че съкровеното желание на всеки човек е да бъде чут, защото това го кара да се чувства значим.

Освободете ума си от негативните мисли, а живота – от негативните хора

Всеки път, когато усетите негативна мисъл, насочете вниманието си към нещо друго – нещо, което ви заземява. Как обаче да постъпим, ако хората в обкръжението ни отново и отново ни връщат в капана на негативното мислене?

Психолозите съветват: отдръпнете се. Излезте навън, разходете се, поемете си въздух. Физическата дистанция често е най-простият и ефективен начин да възстановите спокойствието и обективността си.

Представете си, че някой ви наблюдава

Според психолога Ерик Баркър именно това е причината религиозните хора да са по-любезни в неделя, отколкото през останалите дни от седмицата. Мисълта за присъствието на Бог около тях ги прави по-мили и толерантни един към друг.

Когато вярваме, че някой ни наблюдава, ние несъзнателно подбираме по-внимателно думите и действията си. Ако усетите, че губите търпение или емпатия, представете си човек, пред когото винаги сте искали да се покажете в най-добрата си светлина. Самата мисъл ще ви насочи към по-мек и съзнателен подход.

Създайте си план за положителни действия

Имате ли стихотворение, песен или място, което винаги ви прави щастливи? Можете ли да изброите три неща, които отдавна искате да опитате, но все не ви стига смелост?

Отделяйте време за това, което подхранва вътрешния ви мир – книги, филми, разговори с близки, музика, движение.

Направете нещо хубаво за някого – дори ако мислите, че не го заслужава

Бъдете добри дори към хората, които не заслужават това според вас. Усмихнете им се, помогнете им, забележете доброто, което правят. 

Може би това ви се струва най-трудното нещо на света, но ако успеете да погледнете отвъд черупката от негативизъм, лоши вибрации и всякакъв друг вид пречки да бъдете мили, ще успеете да откриете Човека в тази толкова неприятна за вас личност. А направите ли това, лесно ще си спомните, че и той таи някаква болка в себе си, и той се е устремил нанякъде, и той търпи поражения и разочарования. Всеки път, когато ви е трудно да бъдете добри и съпричастни, си припомняйте това, за да отключите емпатията си.