Как можете да излекувате "вътрешното си дете" след преживяна травма в ранна възраст

Болезнените спомени от детството често ни преследват години по-късно и ни отнемат възможността да живеем пълноценно. Някои от нас не могат да забравят крясъците на учител, други – как са били отблъсквани от децата на детската площадка, а трети са преживели тежка психологическа травма. Възможно е да се чувстваме непораснали, сякаш сме останали на годините, когато ни се е случило онова неприятно събитие. За да продължим напред, е нужно да обработим и приемем миналото си. Едва тогава ще можем да се спасим от емоционалния капан, в който сме били толкова дълго време.

До 9-годишна възраст ние се научаваме да разпознаваме различните емоции, какво означава да бъдем в безопасност и как да се свързваме с околните. Когато едно дете се чувства застрашено и не получи подкрепа от възрастен, болката и срамът се превръщат в негов спътник в живота.

Ако и вие страдате, защото в миналото сте били неразбрани или сте преживели тормоз, с упражненията по-долу бихте могли да осигурите нужния комфорт на невръстното си Аз.

Приемете детето, което живее във вас

Детето вътре във вас не ви кара да се държите детински. То е част от подсъзнанието ви, която още помни и преживява всички емоции от миналото – положителни и отрицателни. За да се чувства в безопасност, е нужно да му покажете, че се интересувате от него и искате да го разберете. Уверете го, че го приемате и му кажете, че колко много го обичате.

Припомнете си щастлив миг от детството

Приятните моменти от миналото ще ви накарат да се отпуснете и успокоите, ако сте напрегнати. Спомняте ли си кога сте се чувствали истински щастливи? Може би когато сте били с баба си и сте пекли заедно бисквитки? Или когато сте посещавали зоопарка? Отделете няколко минути, за да пресъздадете онези хубави мигове, да усетите аромата, да чуете отново звуците, да изпитате онова, което сте изпитвали тогава. Обърнете внимание на начина, по който реагира тялото ви, когато усеща сигурност.

Ако нямате щастлив спомен от детството, създайте си го. Какъв би бил той? Какво бихте искали да ви се е случило, докато сте били малки? Хванете детето вътре в себе си за ръка и се потопете във въображаемото преживяване заедно.

>>> Травмата от емоционалното пренебрегване в детството: Как да разпознаем симптомите й в зряла възраст

Прегръщайте се всеки ден

Дори ако съзнанието ви не може да намери думи, с които да опише вашите детски преживявания, тялото със сигурност ги помни. Физическото докосване и прегръдките ще успокоят детето вътре във вас.

Годфри пояснява: „Прегръщайте онова измъчено дете, което е имало нужда от помощ преди години. Ако е нужно, разтърсете го. Стегнете тялото си в прегръдка, възможно най-силна. Бъдете сигурни, че така поставяте началото на процеса на излекуване. Отделяйте поне 3 минути дневно за това.“

Прегръдката „Пеперуда“ е много ефективно упражнение за успокояване, което също би могло да ви помогне да обработите травмата. Терапевтите често прибягват до него по време на EMDR терапия.

Прегръдка „Пеперуда“

• кръстосайте ръце на гърдите;
• преплетете палци, така че да получите тялото на пеперудата;
• поставете върховете на пръстите си под ключицата;
• потупвайте с тях гърдите си, като редувате лява и дясна ръка;
• поемете дълбоко въздух и потънете в мислите си, без да се осъждате и упреквате.

Вглеждайте се в огледалото

Според Годфри „негативното възприятие“ за самия себе си („Не съм достатъчно добър“, „Аз съм никой“ и т.н.) се формира в ранна възраст. Вглеждайки се в огледалото, тя смята, че бихте могли да изградите положителна връзка със своя Аз.

Заставайте всеки ден пред огледалото и изричайте някое от следните утвърждаващи твърдения:

• „Аз съм важен.“
• „Има значение какво искам.“
• „Няма да премълча онова, които искам да кажа.“

Упражнявайте своето самосъстрадание

Невинаги е лесно да бъдете мили със себе си. Ако сте склонни да се съдите твърде строго, вероятно имате нужда от мъничко самосъстрадение, което би ви сближило с детето вътре във вас.

Изследване на Кристин Неф, експерт по самосъстрадание, разкрива, че, когато се отнасяме с разбиране към самите себе си, намаляваме тревожността, стреса и риска от депресия. Техниките, които д-р Неф препоръчва, са водене на дневник, самоутвърждаващи разговори със самия себе си, медитация и изправяне срещу вътрешния, критичен глас.

Напишете писмо до детето вътре в себе си

Много изследвания доказват ползите от писането в дневник за психичното здраве на човека. Опитайте да напишете писмо, адресирано до нараненото дете във вас, като му кажете, че го подкрепяте и разбирате – думи, които сте искали да чуете преди години.

„Не оставяйте нуждите си на заден план повече. Опишете с думи всичко, което ви е липсвало в детството, и след това го изречете с топъл и състрадателен глас“, съветва още Годфри.

Ако сте десничар, използвайте лявата си ръка (и обратно) и позволете на детето в себе си да изрази емоциите си чрез рисунка или история. Използването на недоминантната ръка като инструмент в психотерапията е описано в книгата на Лучия Капакионе The Creative Journal.

Анализирайте причините за негативните емоции, които изпитвате

Кое ви разстройства, ядосва или плаши? Можете ли да свържете някоя от причините със събития от миналото? Може би баща ви никога не ви е слушал внимателно и днес се чувствате отхвърлени от партньора си само защото е зает и не ви обръща достатъчно внимание.

Когато откриете източника на болката, успокойте детето в себе си и го уверете, че вече е в безопасност, че го обичате и се вслушвате в гласа му.

Намирайте време за игра

Отделяйте време за занимания, които са ви били любими като дете. Оцветявайте книжки, слушайте музика, играйте с глина, напишете приказка, тичайте боси по тревата или гледайте анимационно филмче. Най-важното е да насърчите отново креативността си и да получите вдъхновение.

Играта има ключова роля за правилното развитие на децата, но е много важна и за възрастните.

Медитирайте

Медитацията е полезна за всеки човек, преживял травма. Според учените тя намалява стреса, ограничава негативните последици от травмиращото събитие и подобрява психичното му здраве.

Медитацията, която ви връща към детето вътре във вас, е техника, разработена от Джон Брадшоу. С нейна помощ можете да го излекувате и да се завърнете „у дома“.

Не спирайте да се информирате и образовате

Има много книги и онлайн източници с информация за детето в нас и начините, по които можем да му покажем любовта си, за да го излекуваме от преживяна в миналото травма.

Техниките, описани по-горе, са лесни за прилагане в домашни условия и могат да ни помогнат да погледнем на себе си с други очи и да си кажем: „Аз съм такъв, какъвто трябва да съм. Аз съм важен.“