Схема на изоставяне – какво представлява и защо ви вреди

Бихте ли казали, че сте песимистично настроени към любовните си отношения, но в същото време зад гърба си имате не една бурна връзка, чието прекратяване ви е накарало да страдате истински? Съмнявали ли сте се, че някога ще срещнете човек, който да ви обича, а в същото време копнеете точно за това? И този копнеж не умира, въпреки че сте били наранени в миналото. Да, звучи парадоксално.

Ако изпитвате силни чувства към партньора си, а след раздялата сте опустошени, може би в живота ви е активирана схема на изоставяне. Ако е така, то най-вероятно всички ваши връзки досега са били изпълнени с бурни емоции. Нищо чудно приятели или роднини да са ви казвали, че сте твърде „чувствителни“, което не смятате нито за вярно, нито за особено мило от тяхна страна. Всъщност е много възможно да има конкретна причина за състоянието ви. За жалост, интензитетът на чувствата влияе на възгледите ви за любовта. Сякаш сами саботирате опитите си да срещнете правилния човек и да съхраните връзката си с него. Вашите тревога и несигурност отблъскват партньорите ви. И така, съвсем несъзнателно, саботажът може да ви тласне към депресия, изолация и избягване.

Експертите обаче предлагат начини да се спасите от порочния кръг и да деактивирате схемата на изоставяне.

>>> Какво представлява Схема терапията

Начало на схемата на изоставяне

Всеки от нас инстинктивно търси една-единствена ясна причина за болката. Истината е, че невинаги е толкова просто. Схемата на изоставяне донякъде може да е плод на темперамента ви или да е резултат от тежки периоди на пренебрегване в детството и липсата на сигурност и привързаност в семейството. Най-често е комбинация от всичко изброено. Схемата на изоставяне започва да се оформя във време, когато човек е бил пренебрегван от родителите си, или след раздяла, преживяна в периода, когато детето още не е можело да говори. При всички случаи тя поставя началото си през първите няколко години от живота му.

Да живее в самота и да бъде изоставено от близки хора е може би най-травмиращото събитие, което може да сполети едно дете. Всеки от нас изпитва потребност да бъде обгрижван и дори до известна степен да бъде зависим от някого, за да оцелее. Липсата на закрилник всява страх. Причина за наличието на схема може да бъде тежка болест в семейството, депресия или раздяла.

Признаци на активирана схема на изоставяне

1. Не вярвате, че отново ще срещнете любовта. Ако все пак я срещнете, действията ви са продиктувани от отчаяние и силен копнеж да не я загубите.

2. Имате чувството, че никой не го е грижа за вас.

3. Когато се разделяте с някого, сте неутешими и много нещастни.

4. Постоянно мислите, че човекът до вас ще ви изостави и търсите знаци в неговото поведение, които да затвърдят страха ви.

5. Изпитвате тревожност, когато някой не ви се обажда. Възможно е да ви обземе гняв или негодувание.

Как да намалите болката и да спрете да се саботирате сами?

Можете да сложите край на схемата на изоставяне, но е необходимо да положите сериозни усилия. Ето какво съветват специалистите.

Анализирайте миналото си

Всъщност, според експертите тази стъпка е важна при справяне с всяка когнитивна схема (погрешно, но устойчиво вярване или форма на поведение). Дори и да не са ви изоставяли като дете, все пак има причина за възникването на схемата. Когато стигнете до нея, ще ви бъде по-лесно да се разграничите и да постигнете по-голяма самоосъзнатост.

Разберете кое отключва негативните емоции у вас

Винаги са налице отключващи събития. Знаете ли кои са те за вас? Когато не получавате съобщения от партньора си? Когато не ви търси известно време? Когато мислите, че не ви обръща достатъчно внимание? Или пък когато за пореден път ви обземат съмнения, че ще срещнете любовта?

Вгледайте се в себе си

Вашето поведение също е важно. Забележете в кои ситуации изпитвате гняв, негодувание, тревога или паника и какво правите тогава?

Удовлетворявайте сами нуждите си

Работете върху себе си, усъвършенствайте се, коригирайте грешките си. Схемата на изоставяне ви пречи да повярвате, че можете да получите онова, от което имате нужда. Нормално е да имате ниска самооценка и да не сте се научили да се грижите за себе си, ако в детството сте били наранявани или пренебрегвани. Ще се справите с несигурността във връзките ви, когато развиете умения да удовлетворявате собствените си нужди.

Водете си дневник

Полагайте усилия ежедневно. Водете си дневник. Описвайте в него настроенията и потребностите си. Изразявайте чувствата си, но помнете, че това не е достатъчно. Истинското предизвикателство ще бъде да повярвате, че друг човек също може да се погрижи за вас. Експертите препоръчват да разговаряте със себе си, докато пишете в дневника. Използвайте флаш карти. Можете да напишете бележка, която да ви напомня за схемата и за начините, по които да се справите с емоциите. Тя може да гласи следното: „В момента преминаваш през схемата. Фокусирай се и се постарай да бъдеш своя най-добър приятел. Не е толкова страшно, колкото си мислиш.“ Прочитайте я всеки път, когато усетите, че сте в криза. Нужно е време и постоянство, но дава резултат.

Потърсете терапевт

Схемата на изоставяне е трудна за преодоляване. Възможно е да изпитате много силна болка. Работата с терапевт би ви помогнала да се чувствате по-добре.

Проявявайте състрадание към себе си

Не бъдете сурови със себе си. Няма проблем, че сте чувствителни и изпитвате силни чувства. Всеки, който е преминал през подобни на вашите преживявания, би реагирал като вас. Помнете, че вие просто се опитвате да се справите с тежката травма, нанесена в миналото, и да посрещнете емоционалните си нужди. Вие заслужавате любов и здравословни взаимоотношения.

Дайте воля на емоциите, но ги оставете след това да си отидат

Да се чувствате сломени и отчаяни, когато сте изправени пред голямо предизвикателство, e напълно нормално, дори полезно. По-важно е да не потъвате в бездната на песимизма. Оставете емоциите да ви завладеят, но след това и да си отидат. Като морски вълни. Накрая се върнете към себе си и се погрижете за уплашеното дете, което още живее във вас. Напълно възможно е.