Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Социална психология Аз Как да промените основните си убеждения, за да сте по-успешни

Как да промените основните си убеждения, за да сте по-успешни

от 17 авг 2017г., обновено на 09 ное 2020г.
Редактор: Станислава Тонева
Как да промените основните си убеждения, за да сте по-успешни - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Както е популярно да се говори по женските предавания, "всичко е в ума ни". Не, не става дума за визуализация на успеха и неговото вълшебно появяване, а за основните или базови убеждения. Те са дълбоко вкоренени нагласи, предположения, мисли и чувства относно себе си, другите и света, и са една от движещите сили зад повечето лоши решения. В идеалния случай можем да разпознаем тези нагласи и да ги променим. Но как да направим това?

Ето 6 начина да промените основните си убеждения и да ги замените с по-добри

1. Изучете майсторството да разпознавате мислите си

За да промените убежденията си, трябва да сте колкото е възможно по-честни с това, което са. Това означава да станете вещи в улавянето на мислите си.

Всеки път, когато започнете да се разстроите или усещате неудобство при дадена ситуация, създайте навик да насочвате вниманието си към мислите. Основните убеждения най-често се крият зад моделите на негативно мислене.

Изпробвайте различни начини, които считате за полезни. Някои хора намират записването на мислите в дневник за най-ефективния способ. Ако се опитвате да повишите интензивността на процеса, просто навивате таймер и при звъненето му на всеки час, записвате какво мислите. Вниманието е най-голямото ви оръжие за изследване на непроучените територии от скрити мисли.

2. Раздробете мислите до вярвания

Убеждението може да е микроскопично малко. Често се формира при травмиращи детски преживявания и е всъщност начин мозъкът да създаде буфер между детето и последваща болка. Хората опитват съзнателно да избегнат своите дълбоки убеждения и евентуалната емоция, криеща се зад тях.
Как да стигнем до вярата, скрита зад мисълта? Предлагаме ви да опитате да водите „дневник на мислите“. След което проследете какво се повтаря като смисъл достатъчно често, че да ви направи впечатление.

Най-често негативните мотиви, които се повтарят, са скрити базови убеждения.

3. Запитайте се какво значи всичко това

Най-основният въпрос за изкореняване на негативно базово убеждение може да е: „Ако мисълта ми е вярна, какво значи това?“.

Ако усилено и продължително си задавете този въпрос, записвайки отговорите си на хартия, докато не откриете, че записвате нещо, което ви вълнува дълбоко - тогава ще дойде мигът на просветление. Това неизбежно ще ви доведе до основното убеждение.

Да речем, че мисълта, която сте записали, е „никой на работа не ме харесва“. Процесът може да изглежда така: „Ако е вярно, че никой не ме харесва, то най-вероятно значи, че има нещо нередно в мен. Вярно е, че има нещо нередно в мен, което значи, че има нещо сбъркано в личността ми. Ако това е вярно, то никога няма да съм добър, колкото колегите. Ако това е вярно, то значи, че съм най-лошият. Ако съм най-лошият, то съм безполезен.“ Ако това ви се стори като удар в корема, то вече знаете какво гласи основното ви убеждение – „Аз съм безполезен“.

4. Пробвайте да смените перспективата

Всичките записани мисли и убеждения звучат малко (или много) тежко. Може да облекчите настроението на основното вярване, като промените някои перспективи. Това значи, да вземете основното убеждение и да го огледате под различни ъгли. Как би изглеждало то, ако бяхте звезда? Или ако бяхте на смъртно легло? Ако отново сте невинно двегодишно дете? Например, ако бяхте известна звезда и влезете на работното си място точно сега, смятате ли, че бихте били безполезни? Дали умиращото ви Аз от представата ви ще се интересува истински какво мислят колегите ви? Двегодишното ви Аз няма ли да е учудено, че мислите само дали имате стойност в работата?

Въпросът е да видите колко променливи са основните убеждения. Това дава възможност да виждате други възможни вярвания по-лесно. Така ще откриете друго по-добро основно убеждение.

5. Експериментирайте

Мозъкът ви обича да събира доказателства. Ето защо, ако не е възможно да преодолеете едно основно убеждение, може да използвате експеримент, който дава осезаеми резултати.

  • Запишете убеждението, което сте готови да оспорите.
  • Започнете с три неща, които може да направите, – малки действия, тестващи дали убеждението е вярно.
  • Запишете всичко, което ще се случи, докато извършвате действията. Какво ви казва вярата?
  • Опитайте трите малки действия. Ако се притеснявате, че всъщност няма да ги извършите, включете доверен приятел, за да ви провери.
  • Напишете какво всъщност се е случило. Каква е разликата между действителността и убеждението ви?
  • Какво убеждение може да подплати действието ви и неговия резултат?

6. Научете какво „ви задейства“

Ако има конкретно убеждение, което винаги ви изстисква емоционално и ви се струва, че не можете да го преборите, може да ви помогне да научите какво го задейства и след това да намерите начин да отстраните спусковия механизъм (тригъра).

С кого сте, когато го има? Къде? Какво правите? Как се чувствате?

Ако основното убеждение ви въздейства най-често на работното място, докато опитвате да постигнете нещо, но с колегите не върви, а и сте уморени от безсъние, то си задайте тези въпроси: Какво може да направите, за да спите по-добре? Не е ли възможно да кажете на колегата, че “днес не ви е ден“ и да попитате дали е проблем да говорите друг ден? Дали не може да промените обстоятелствата?

Прочетете още:

  • Основни убеждения на личността: могат да ви направят щастливец или да ви съсипят
Източник:

harleytherapy.co.uk

  • Снимка: freepik.com
Още по темата:
  • Какво представлява Схема терапията Какво представлява Схема терапията
  • Поляризирано мислене: Когнитивно изкривяване Поляризирано мислене: Когнитивно изкривяване
  • Когнитивни пристрастия, които пречат на щастието ни Когнитивни пристрастия, които пречат на щастието ни
  • КПТ техники: Третиране на мислите като предположения КПТ техники: Третиране на мислите като предположения
5.0/5 1 оценка

Коментари към Как да промените основните си убеждения, за да сте по-успешни

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Как да промените основните си убеждения, за да сте по-успешни
    www.framar.bg 
    на 12 July 2025 в 07:58
    Коментирайте "Как да промените основните си убеждения, за да сте по-успешни"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Социална психология
  • Аз
  • Поляризирано (черно-бяло) мислене – защо е опасно и как можем да се справим с него
  • Какво представляват когнитивните изкривявания и как те засягат живота ни
  • Какво представлява Схема терапията
  • Страх от изоставяне: Причини, симптоми и терапия
  • Клитория, Пеперуден грах, Син чай
  • Дисфункционални начини на мислене: автоматични мисли
  • Афективната евристика и вземането на решения
  • 5 убеждения на емоционално здравите хора
  • Поведенческа терапия – същност, техники и ползи
  • Социално-когнитивната теория: как се учим от поведението на другите
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Опитвате ли се да промените хората?

преди 2804 дни, 18 часа и 20 мин.

Ще се борим ли за храна и територия след години заради промените в климата?

преди 3332 дни, 19 часа и 55 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 22 часа и 3 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 2 дни, 21 часа и 40 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 7 дни, 20 часа

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 14 дни, 16 часа и 9 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival