Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Психология Социална психология Аз Как да спрем порочния кръг на токсични мисловни модели

Как да спрем порочния кръг на токсични мисловни модели

от 10 окт 2018г., обновено на 23 сеп 2022г.
Редактор: Нора Маркова
Как да спрем порочния кръг на токсични мисловни модели - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Как да спрем трудната и мъчителна битка, която водим със самите себе си? Една негативна мисъл изведнъж поражда още 10 такива – Не съм достатъчно добър. Никой не ме харесва. Животът ми е нетърпим.

Следващият път, когато отново попаднете в мрежите на порочния кръг от токсични мисловни модели, се опитайте да забележите кое е предизвикало подобна реакция. Какво си казвате в онези напрегнати и тежки моменти? Щом установите какви точно представляват тези негативни мисли, се опитайте да приложите следните три изпитани метода на практикуващия клиничен психолог от Бостънския университет д-р Елън Хендриксен за справяне с тревожността, несигурността и безнадеждността.

Съвет №1: Запитайте се дали негативният мисловен модел е валиден

За да премахнете когнитивните изкривявания като емоционално разсъждаване, четене на мисли или склонността към персонализация, които неизменно се зараждат в съзнанието в даден момент, преценете дали те са валидни. За целта ви трябва доказателство, което да обоснове негативните мисли. Не забравяйте, че интуицията, шестото чувство или вътрешният глас не се броят за надеждните свидетели.

Така че се запитайте: Какво доказателство имате, че вашата приятелка ви изневерява освен вашата собствена ревност? Има ли наистина доказателство, че вашият колега наистина ви мрази или става въпрос за проекция? След като обмислите добре ситуацията, най-вероятно няма да намерите валидна причина за токсичните мисли.

Разбира се, логичният и обективен подход е труден за прилагане в разгара на негативните емоции. Така че си дайте няколко минути (или часове), преди да се опитате да анализирате ситуацията.

Съвет №2: Дръжте се така, сякаш се чувствате самоуверени

Коварната комбинация от различни когнитивни изкривявания може да преобрази действията ви от малко дразнещи в параноични. Токсичните мисловни модели могат да ви накарат да прегледате текстовите съобщения на половинката си или да прочетете имейлите им.

Въпреки че не е възможно веднага да премахнете негативните мисли, поне може да се опитате да спрете действията си, които биха последвали. Например следващия път, когато намерите телефона на партньора си на кухненската маса, докато той си взема душ, се запитайте как би постъпил един уверен и способен човек. След това го направете – обърнете гръб на изкушението да проверите последните съобщения, оставете телефона обратно на масата и се захванете с нещо продуктивно.

В моменти на несигурност се постарайте да се държите като самоуверени хора, дори и да не се чувствате като най-добрата си версия в този момент. Променете поведението си и ще забележите как несигурността се стопява, за да направи път на увереността.

Една от клиентките на д-р Елън Хендриксен решава да се изправи срещу тревожността и ревността си. Нейният партньор прави план да посети среща на випуска, на която със сигурност ще се срещне с някои свои бивши приятелки. Поради това жената иска да следи приятеля си непрекъснато през следващите два дни посредством социалните мрежи. Д-р Елън Хендриксен поставя на клиентката си задачата да си представи как би реагирала, ако се чувства уверена и сигурна във връзката си. Отговорът на жената се различава значително от първоначалната й реакция. Вместо непрекъснато да следи всяко действие на половинката си, тя осъзнава, че би постъпил по различен начин, ако самочувствието й е по-високо. А именно да му пожелание приятен уикенд. Жената решава да последва собствения си съвет, което в края на краищата я кара да се чувства по-уверена и спокойна.

Съвет №3: Изградете защита срещу несигурността

жена, тъжна жена

Несигурността представлява проява на съмнение спрямо собствените умения и знания. Тя включва в себе си всички колебания, които таим за компетентността, стойността и действията си. Най-неуверените от нас правят всичко възможно, за да компенсират своите мисли и чувства – те ще се опитат да се харесат на всички или да се представят по най-добрия начин, само и само да избегнат чуждата критика.

Вместо обаче да се опитвате да изтриете тези съмнения от съзнанието си, се подгответе за тях. За да се предпазите от несигурността, пробвайте да си поставите реалистични очаквания.

Изберете си неутрална фраза, която представя обективно ситуацията, и я повтаряйте отново и отново. Класически израз е: "Без значение какво правя, някои хора никога няма да ме харесват.", други подобни са: "Винаги ще има някой, който е по-привлекателен от мен." или "Винаги ще има някой, който е по-умен от мен.".

>>> Осемте най-добри мантри за емоционално и психично благополучие

Изберете подходящата мантра за вашата несигурност. След това я повтаряйте, докато не се почувствате по-добре.

Възможно е в началото подобни фрази да ви се струват песимистични. След 30-тия път обаче ще започнете да осъзнавате колко нелогични са страховете ви. Когато се изправите срещу несигурността си, тя вече спира да изглежда толкова заплашителна.

>>> 3 токсични мисловни модела, които засилват вашата несигурност

Така че следващия път, когато изпитате неувереност, се запитайте дали не се чувствате така, поради когнитивните изкривявания, които населяват ума ви. Идентифицирайте ги и след това приложете тези три метода за справяне с токсичните мисловни модели.

Източник:

quickanddirtytips.com

Още по темата:
  • Омраза към себе си – какви са причините за нея и как можете да я преборите Омраза към себе си – какви са причините за нея и как можете да я преборите
  • 9 издайнически признака за наличието на синдрома на самозванеца 9 издайнически признака за наличието на синдрома на самозванеца
  • Засрамване на тялото и как да се справите с него Засрамване на тялото и как да се справите с него
  • 10 факта за самочувствието, които ще ви изненадат 10 факта за самочувствието, които ще ви изненадат
5.0/5 5 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

УКРЕПЕТЕ САМОЧУВСТВИЕТО СИ - ЩЕФАНИ ЩАЛ - ХЕРМЕС
19.95лв.

УКРЕПЕТЕ САМОЧУВСТВИЕТО СИ - ЩЕФАНИ ЩАЛ - ХЕРМЕС

Коментари към Как да спрем порочния кръг на токсични мисловни модели

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Как да спрем порочния кръг на токсични мисловни модели
    www.framar.bg 
    на 13 July 2025 в 21:09
    Коментирайте "Как да спрем порочния кръг на токсични мисловни модели"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Социална психология
  • Аз
  • Имате ниско самочувствие? Опитайте със самоприемане
  • Страх от изоставяне: Причини, симптоми и терапия
  • Какво представлява Схема терапията
  • Клитория, Пеперуден грах, Син чай
  • Омраза към себе си – какви са причините за нея и как можете да я преборите
  • Дисфункционални начини на мислене: автоматични мисли
  • 6 причини за ниско самочувствие
  • Сократовият метод за задаване на прости въпроси при лечение на депресия
  • Афективната евристика и вземането на решения
  • Брахми, Бакопа мониери
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Възможно ли е да провеждам арт терапия у дома или къде да намеря специалист?

преди 3736 дни, 8 часа и 29 мин.

Kонсултация за бели дробове и предписана терапия с Аугментин, Солволан, Пробиен и Парацетамол

преди 3840 дни, 3 часа и 27 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 2 дни, 11 часа и 14 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 4 дни, 10 часа и 51 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 9 дни, 9 часа и 10 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 16 дни, 5 часа и 20 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Когнитивно-поведенческа терапия Когнитивно-поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческа терапия

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Какво е нивото на самочувствието ни наистина? Какво е нивото на самочувствието ни наистина?

Какво е нивото на самочувствието ни наистина?

от 08 дек 2017г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ХАЯ ЛАБС ГЪБА ИГЛОВИДЕН КОРАЛ (ЛЪВСКА ГРИВА) капсули 500 мг * 60

БИОХЕРБА ЛЪВСКА ГРИВА капсули 220 мг * 60

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival